Рецепт Индейка с картошкой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с картошкой в духовке

Индейка всех видов, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	588 г
Картофель (Варка без слива)	805 г
Морковь, красная (Припускание)	186 г
Сыр костромской	94 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Майонез Calve Лёгкий	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с картошкой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.3 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1292 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	12.6%	608 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.8%	1143 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.9%	2607 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.8%	2000 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2.2%	3497 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	219.4 мкг	900 мкг	24.4%	18.7%	410 г
бета Каротин	1.242 мг	5 мг	24.8%	19%	403 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.9%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	5%	1538 г
Витамин В4, холин	28.01 мг	500 мг	5.6%	4.3%	1785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	7.5%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	12%	641 г
Витамин В9, фолаты	8.093 мкг	400 мкг	2%	1.5%	4943 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	5.1%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	4.02 мг	90 мг	4.5%	3.5%	2239 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6550 г
Витамин Н, биотин	0.053 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	94340 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.1446 мг	20 мг	15.7%	12%	636 г
Макроэлементы
Калий, K	387.57 мг	2500 мг	15.5%	11.9%	645 г
Кальций, Ca	67.87 мг	1000 мг	6.8%	5.2%	1473 г
Магний, Mg	25.81 мг	400 мг	6.5%	5%	1550 г
Натрий, Na	409.58 мг	1300 мг	31.5%	24.2%	317 г
Сера, S	130.52 мг	1000 мг	13.1%	10.1%	766 г
Фосфор, P	135.7 мг	800 мг	17%	13%	590 г
Хлор, Cl	550.69 мг	2300 мг	23.9%	18.3%	418 г
Микроэлементы
Бор, B	74.9 мкг	~
Ванадий, V	79.89 мкг	~
Железо, Fe	1.157 мг	18 мг	6.4%	4.9%	1556 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5245 г
Кобальт, Co	2.669 мкг	10 мкг	26.7%	20.5%	375 г
Марганец, Mn	0.1152 мг	2 мг	5.8%	4.5%	1736 г
Медь, Cu	111.72 мкг	1000 мкг	11.2%	8.6%	895 г
Молибден, Mo	6.819 мкг	70 мкг	9.7%	7.4%	1027 г
Селен, Se	12.644 мкг	55 мкг	23%	17.7%	435 г
Фтор, F	19.85 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20151 г
Хром, Cr	4.97 мкг	50 мкг	9.9%	7.6%	1006 г
Цинк, Zn	1.4851 мг	12 мг	12.4%	9.5%	808 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	30 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Индейка с картошкой в духовке составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.3 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С КАРТОШКОЙ В ДУХОВКЕ

Индейка с картошкой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 24,8 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 15,5 %, фосфором - 17 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 26,7 %, медью - 11,2 %, селеном - 23 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Индейка с картошкой в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с картошкой в духовке, калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с картошкой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе