Рецепт Салат со шпротами и фасолью от 18.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со шпротами и фасолью от 18.04.24

Шпроты в масле. Консервы	133 г
Фасоль, зерно	200 г
Нут (турецкий горох)	50 г
Сухари сливочные	55 г
Чеснок	10 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	67 г
Кукуруза, консервы	300 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпротами и фасолью от 18.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7.7%	768 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	6.5%	903 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	4.8%	1223 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.1%	645 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.6%	3702 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.9 мкг	900 мкг	2.1%	1.2%	4762 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.5%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин В4, холин	30.92 мг	500 мг	6.2%	3.6%	1617 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	6%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	7.1%	830 г
Витамин В9, фолаты	57.496 мкг	400 мкг	14.4%	8.5%	696 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	1.8%	3321 г
Витамин D, кальциферол	2.59 мкг	10 мкг	25.9%	15.2%	386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.347 мг	15 мг	9%	5.3%	1114 г
Витамин Н, биотин	0.311 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16077 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.8312 мг	20 мг	14.2%	8.4%	706 г
Ниацин	1.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.77 мг	2500 мг	13.9%	8.2%	719 г
Кальций, Ca	153.32 мг	1000 мг	15.3%	9%	652 г
Кремний, Si	21.62 мг	30 мг	72.1%	42.4%	139 г
Магний, Mg	40.17 мг	400 мг	10%	5.9%	996 г
Натрий, Na	278.01 мг	1300 мг	21.4%	12.6%	468 г
Сера, S	87.91 мг	1000 мг	8.8%	5.2%	1138 г
Фосфор, P	220.4 мг	800 мг	27.6%	16.2%	363 г
Хлор, Cl	296.23 мг	2300 мг	12.9%	7.6%	776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.5 мкг	~
Бор, B	117.7 мкг	~
Ванадий, V	35.72 мкг	~
Железо, Fe	1.744 мг	18 мг	9.7%	5.7%	1032 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5556 г
Кобальт, Co	11.654 мкг	10 мкг	116.5%	68.6%	86 г
Литий, Li	0.404 мкг	~
Марганец, Mn	0.441 мг	2 мг	22.1%	13%	454 г
Медь, Cu	177.77 мкг	1000 мкг	17.8%	10.5%	563 г
Молибден, Mo	12.896 мкг	70 мкг	18.4%	10.8%	543 г
Никель, Ni	44.124 мкг	~
Рубидий, Rb	8.8 мкг	~
Селен, Se	7.194 мкг	55 мкг	13.1%	7.7%	765 г
Стронций, Sr	2.82 мкг	~
Титан, Ti	38.87 мкг	~
Фтор, F	37.71 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10607 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	2.8%	2110 г
Цинк, Zn	1.1077 мг	12 мг	9.2%	5.4%	1083 г
Цирконий, Zr	3.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.756 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.31 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.363 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.478 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.715 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.265 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.729 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.369 г	min 16.8 г	2.2%	1.3%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.302 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат со шпротами и фасолью от 18.04.24 составляет 169,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО ШПРОТАМИ И ФАСОЛЬЮ ОТ 18.04.24

Салат со шпротами и фасолью от 18.04.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином D - 25,9 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 13,9 %, кальцием - 15,3 %, кремнием - 72,1 %, фосфором - 27,6 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 116,5 %, марганцем - 22,1 %, медью - 17,8 %, молибденом - 18,4 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Салат со шпротами и фасолью от 18.04.24

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со шпротами и фасолью от 18.04.24, калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпротами и фасолью от 18.04.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе