Рецепт Салат с камч.крабом и крем.понзу стрижи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с камч.крабом и крем.понзу стрижи
| Мясо Краба Первая Фаланга [ВкусВилл] | 40 г |
| Шпинат | 10 г |
| Манго | 30 г |
| Томаты Свежие [Выборжец] | 100 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 20 г |
| Соус понзу кремовый пф Стрижи | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с камч.крабом и крем.понзу стрижи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.9% | 1551 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 14.6% | 528 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2910 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.8% | 2027 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.227 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4.5% | 1712 г |
| бета Криптоксантин | 1.364 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.409 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.94 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.5 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.6 мг | 15 мг | 30.7% | 23.7% | 326 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 14.5% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2185 мг | 20 мг | 1.1% | 0.8% | 9153 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.62 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.9% | 3930 г |
| Кальций, Ca | 11.12 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8993 г |
| Кремний, Si | 2.327 мг | 30 мг | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Магний, Mg | 6.98 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 5731 г |
| Натрий, Na | 75.12 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.5% | 1731 г |
| Сера, S | 2.42 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
| Фосфор, P | 13.5 мг | 800 мг | 1.7% | 1.3% | 5926 г |
| Хлор, Cl | 1.98 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 116162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 3.3% | 2305 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
| Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0494 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4049 г |
| Медь, Cu | 15.73 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6357 г |
| Молибден, Mo | 0.236 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 29661 г |
| Никель, Ni | 0.064 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.127 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43307 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 197044 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.0364 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 32967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 77.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.175 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.393 г | min 16.8 г | 14.2% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.7% | 43.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с камч.крабом и крем.понзу стрижи составляет 129,5 кКал.
- Порция = 220 гр (284.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАМЧ.КРАБОМ И КРЕМ.ПОНЗУ СТРИЖИ
Салат с камч.крабом и крем.понзу стрижи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 30,7 %, витамином K - 18,8 %
Чем полезен Салат с камч.крабом и крем.понзу стрижи
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Чизкейк в стакане
- Хлеб Микра лен нут
- Мармелад Ермолино
- Салат с цыпленком тандури
- Omega-3 premium
- Мягкий творог 0.1%
- Протеиновое печенье JAMY PIE
- Яблочный самбук
- Каша из гречневой крупы Агро-Альянс 15 мин
- ТрескаТворог
- Лёгкий салат с летней зеленью
- Соус нисуаз пф стрижи
- СН творожный мусс «Сладкое начало»
- Шоколад «Белый на кешью молоке»
- Рис красный с индейкой Полезное место
- Протеиновый батончик TEXT collagen bar
- Морковь по корейски
- Творог 9%
- Тартин
- Капуста тушеная с фаршем
- Творожный перекус
- Сдобные вафельки с орехом Дымка
- Салат с тунцом гриль стрижи
- Кальмар жареный
- ФИЛЕ МИНТАЯ
- сайра с добавлением масла
- Салат Забава
- Овсяноблин
- Сыр чедр
- Изделия хлебобулочные сдобные "Мяфли"
- Гречка с овощами
- Тыквенный горячий шоколад
- High Protein Drink Chocolate [Grobber]
- Инжир сушеный
- Шампиньоны жареные на шпажке
- Фрикасе из индейки
- Ролл с курицей и пармезаном
- Салатные листья микс
- Салат с курицей и соусом цезарь
- Легкий куриный суп
- ЦАРЬ 5 злаков с фруктами
- Шоколадный брауни
- Фетучини с креветками и пармезаном
- Гречка по купечески без мяса
- Щи из квашеной капусты с индейкой и сметаной
- Каша овсяная Makfa
- Плов с курицей
- Омлет с капустой
- Салат 17.04
- Мягкая рисовая лапша быстрого приготовления
- Каша овс 1:5
- Пита мини
- Куриная пастрома за 15 минут
- Куриная пастрома за 15 минут
- Овсяный йогурт
- Протеиновый батончик
- Салат летний
- Каша геркулес
- Паста Орзо с креветками
- Сыр сулугуни (Магнит Свежесть)
- ✅Оладьи из авокадо (копия)
- Батончик протеин кокос energy
- Зеленый салат с сыром пармезан стрижи
- Сыр твор
- Шейка Омский бекон, жареная на сковороде
- Панини (доя сэндвича)
- Лазанья дом лаваш
- Творожный овсяноблин
- Шоколадный батончик Nattys&Go с мякотью кокоса, покрытый молочным шоколадом
- Ленивый голубцы
- Соус из свеклы пф стрижи
- Сыр плавленный сливочный
- Раф
- Шоколадный батончик Nattys&Go с кешью пастой, покрытый молочным шоколадом
- Тесто для пиццы по рецепту
- Crema
- Салат свекла с козьим сыром и шпинатом
- Пряники с яблочно-вишневой начинкой Вкусвилл
- Пастила PastiLab Ягодный Микс
- Кальций Д3
- Филе грудки индейки
- Суп гречневый
- Цинк
- Молоко Planto cо вкусом Ванильного пломбира
- Крупяной гарнир с овощами
- Куриное филе, запеченное с овощами
- Магний
- ☰ Рис нешлифованный сувид [бульон свиной/говяжий] ★
- Фарш домашний мой (курица - свинина)
- Фасоль нут
- Манная каша
- сустамикс
- Витамин Е
- Запеченные овощи с маги на второе
- Ласточкины гнёзда
- Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta
- Гречка
- Цезарь с куриной грудкой
- Фарш мой (говядина/курица)
Метки: Как приготовить Салат с камч.крабом и крем.понзу стрижи, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с камч.крабом и крем.понзу стрижи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
