Рецепт Потрясающая картошка с сыром и чесночным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Потрясающая картошка с сыром и чесночным маслом

Картофель (Запекание)	770 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Масло авокадо	50 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	105 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Потрясающая картошка с сыром и чесночным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.9 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4.4%	974 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	11.9%	357 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	3.1%	1395 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.8%	1538 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	1.1%	3939 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.4 мкг	900 мкг	14.9%	6.3%	670 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	325.519 мкг	~
бета Каротин	0.378 мг	5 мг	7.6%	3.2%	1323 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	2.8%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3%	1417 г
Витамин В4, холин	14.59 мг	500 мг	2.9%	1.2%	3427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	2.5%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	5.4%	791 г
Витамин В9, фолаты	32.388 мкг	400 мкг	8.1%	3.4%	1235 г
Витамин В12, кобаламин	0.391 мкг	3 мкг	13%	5.5%	767 г
Витамин C, аскорбиновая	3.91 мг	90 мг	4.3%	1.8%	2302 г
Витамин D, кальциферол	0.821 мкг	10 мкг	8.2%	3.5%	1218 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	0.6%	7813 г
Витамин Н, биотин	3.35 мкг	50 мкг	6.7%	2.8%	1493 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	3.6%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.4618 мг	20 мг	7.3%	3.1%	1368 г
Ниацин	1.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	486.48 мг	2500 мг	19.5%	8.3%	514 г
Кальций, Ca	203.1 мг	1000 мг	20.3%	8.6%	492 г
Кремний, Si	43.342 мг	30 мг	144.5%	61.3%	69 г
Магний, Mg	26.59 мг	400 мг	6.6%	2.8%	1504 г
Натрий, Na	174.41 мг	1300 мг	13.4%	5.7%	745 г
Сера, S	89.57 мг	1000 мг	9%	3.8%	1116 г
Фосфор, P	165.4 мг	800 мг	20.7%	8.8%	484 г
Хлор, Cl	50.77 мг	2300 мг	2.2%	0.9%	4530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	749.9 мкг	~
Бор, B	100 мкг	~
Ванадий, V	129.11 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	1.7%	2423 г
Йод, I	13.86 мкг	150 мкг	9.2%	3.9%	1082 г
Кобальт, Co	3.562 мкг	10 мкг	35.6%	15.1%	281 г
Литий, Li	66.734 мкг	~
Марганец, Mn	0.159 мг	2 мг	8%	3.4%	1258 г
Медь, Cu	115.74 мкг	1000 мкг	11.6%	4.9%	864 г
Молибден, Mo	11.759 мкг	70 мкг	16.8%	7.1%	595 г
Никель, Ni	4.514 мкг	~
Рубидий, Rb	433.8 мкг	~
Селен, Se	8.579 мкг	55 мкг	15.6%	6.6%	641 г
Стронций, Sr	8.04 мкг	~
Фтор, F	286.67 мкг	4000 мкг	7.2%	3.1%	1395 г
Хром, Cr	12.35 мкг	50 мкг	24.7%	10.5%	405 г
Цинк, Zn	0.8656 мг	12 мг	7.2%	3.1%	1386 г
Цирконий, Zr	2.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.88 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.693 г	~
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.502 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.379 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.703 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.407 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты	1.128 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.641 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	1.619 г	~
Пролин	0.732 г	~
Серин	0.466 г	~
Тирозин	0.422 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.399 г	~
6:0 Капроновая	0.102 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.2 г	~
12:0 Лауриновая	0.238 г	~
14:0 Миристиновая	0.919 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.766 г	~
18:0 Стеариновая	1.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.39 г	min 16.8 г	44%	18.7%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.582 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.178 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.124 г	~
Прочие вещества
L-карнитин	0.043 мг	~

Энергетическая ценность Потрясающая картошка с сыром и чесночным маслом составляет 235,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	57.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОТРЯСАЮЩАЯ КАРТОШКА С СЫРОМ И ЧЕСНОЧНЫМ МАСЛОМ

Потрясающая картошка с сыром и чесночным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 13 %, калием - 19,5 %, кальцием - 20,3 %, кремнием - 144,5 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 35,6 %, медью - 11,6 %, молибденом - 16,8 %, селеном - 15,6 %, хромом - 24,7 %

Чем полезен Потрясающая картошка с сыром и чесночным маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Потрясающая картошка с сыром и чесночным маслом, калорийность 235,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Потрясающая картошка с сыром и чесночным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе