Рецепт Минтай с карри и кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай с карри и кокосовым молоком

Минтай (Запекание)	400 г
Морковь (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	190 г
Оливковое масло	10 г
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]	200 г
Карри, порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай с карри и кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	15.4%	905 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.4%	1647 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.5%	8760 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.8%	1176 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	5%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	233.7 мкг	900 мкг	26%	36%	385 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.376 мг	5 мг	27.5%	38.1%	363 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.6%	3000 г
Витамин В4, холин	32.41 мг	500 мг	6.5%	9%	1543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	4.4%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	5.3%	2667 г
Витамин В9, фолаты	3.641 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	10986 г
Витамин В12, кобаламин	0.764 мкг	3 мкг	25.5%	35.3%	393 г
Витамин C, аскорбиновая	1.51 мг	90 мг	1.7%	2.4%	5960 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	1.2%	10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	6.4%	2171 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.281 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17794 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.9%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.2653 мг	20 мг	11.3%	15.7%	883 г
Ниацин	0.706 мг	~
Бетаин	0.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.73 мг	2500 мг	10.5%	14.5%	948 г
Кальций, Ca	35.4 мг	1000 мг	3.5%	4.8%	2825 г
Кремний, Si	3.631 мг	30 мг	12.1%	16.8%	826 г
Магний, Mg	36.72 мг	400 мг	9.2%	12.7%	1089 г
Натрий, Na	20.89 мг	1300 мг	1.6%	2.2%	6223 г
Сера, S	97.2 мг	1000 мг	9.7%	13.4%	1029 г
Фосфор, P	141.4 мг	800 мг	17.7%	24.5%	566 г
Хлор, Cl	82.19 мг	2300 мг	3.6%	5%	2798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.5 мкг	~
Бор, B	48.4 мкг	~
Ванадий, V	11.98 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	6.6%	2086 г
Йод, I	34.6 мкг	150 мкг	23.1%	32%	434 г
Кобальт, Co	8.178 мкг	10 мкг	81.8%	113.3%	122 г
Литий, Li	0.726 мкг	~
Марганец, Mn	0.2088 мг	2 мг	10.4%	14.4%	958 г
Медь, Cu	105.23 мкг	1000 мкг	10.5%	14.5%	950 г
Молибден, Mo	4.275 мкг	70 мкг	6.1%	8.4%	1637 г
Никель, Ni	4.335 мкг	~
Рубидий, Rb	60.4 мкг	~
Селен, Se	6.384 мкг	55 мкг	11.6%	16.1%	862 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	334.99 мкг	4000 мкг	8.4%	11.6%	1194 г
Хром, Cr	26.11 мкг	50 мкг	52.2%	72.3%	191 г
Цинк, Zn	0.8223 мг	12 мг	6.9%	9.6%	1459 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.565 г	~
Валин	0.48 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.583 г	~
Лейцин	0.691 г	~
Лизин	0.945 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.39 г	~
Треонин	0.477 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.686 г	~
Заменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аланин	0.486 г	~
Аспарагиновая кислота	0.668 г	~
Глицин	0.431 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.32 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.105 г	от 0.9 до 3.7 г	11.7%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.301 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.274 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.325 г	max 18.7 г
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.037 г	min 16.8 г	6.2%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.979 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.111 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.092 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.097 г	~

Энергетическая ценность Минтай с карри и кокосовым молоком составляет 72,2 кКал.

Порция = 196 гр (141.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С КАРРИ И КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Минтай с карри и кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, бэта-каротином - 27,5 %, витамином B12 - 25,5 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 12,1 %, фосфором - 17,7 %, йодом - 23,1 %, кобальтом - 81,8 %, селеном - 11,6 %, хромом - 52,2 %

Чем полезен Минтай с карри и кокосовым молоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай с карри и кокосовым молоком, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай с карри и кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе