Рецепт Завтрак 16.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 16.04.24
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 3 С0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 76 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 179 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 23 г |
| Сыр Рассольный Брынза 40% [Bogdamilk] | 15 г |
| Сыр Пармезан 34% [Киприно] | 21 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 11 г |
| Пшеничная тортилья цельнозерновая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 16.04.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 17.2% | 494 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.8% | 1750 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3238 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7438 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
| бета Криптоксантин | 0.22 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.439 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.8% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 2% | 4088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.533 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 26093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 1.719 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.9% | 2909 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3696 мг | 20 мг | 31.8% | 26.9% | 314 г |
| Ниацин | 4.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.02 мг | 2500 мг | 8% | 6.8% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
| Кремний, Si | 0.506 мг | 30 мг | 1.7% | 1.4% | 5929 г |
| Магний, Mg | 13.42 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2981 г |
| Натрий, Na | 476.2 мг | 1300 мг | 36.6% | 31% | 273 г |
| Сера, S | 139.93 мг | 1000 мг | 14% | 11.9% | 715 г |
| Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 11.5% | 737 г |
| Хлор, Cl | 593.36 мг | 2300 мг | 25.8% | 21.8% | 388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 3.2% | 2655 г |
| Йод, I | 21.55 мкг | 150 мкг | 14.4% | 12.2% | 696 г |
| Кобальт, Co | 16.962 мкг | 10 мкг | 169.6% | 143.6% | 59 г |
| Литий, Li | 2.443 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2364 г |
| Медь, Cu | 85.46 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.2% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 3.135 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.8% | 2233 г |
| Никель, Ni | 3.477 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.586 мкг | 55 мкг | 8.3% | 7% | 1199 г |
| Фтор, F | 398.82 мкг | 4000 мкг | 10% | 8.5% | 1003 г |
| Хром, Cr | 36.86 мкг | 50 мкг | 73.7% | 62.4% | 136 г |
| Цинк, Zn | 0.4042 мг | 12 мг | 3.4% | 2.9% | 2969 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.463 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 16.04.24 составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 16.04.24
Завтрак 16.04.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, витамином PP - 31,8 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 25,8 %, йодом - 14,4 %, кобальтом - 169,6 %, хромом - 73,7 %
Чем полезен Завтрак 16.04.24
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заливной пирог кето
- Штрудель яблочный из лаваша
- Мёд цветочный
- Овсянка
- Миндаль - whole almonds
- Кефир 3,2%
- Аджика та самая
- Мегапанкейк
- Simply Protein - energy bar
- Сыр фермерский
- Торт Фрезе с клубникой
- Пшеничная каша с бананом и фундуком
- Сибирская клетчатка с пищ. вол.
- Чиабатта с ветчиной и сыром
- Паштет из чечевицы вв
- Сыр сливочный
- Грудка гриль
- Оладьи с шоколадной начинкой
- Шоколад восхищение
- Торт Фрезе с клубникой
- Долма 2024.04.16
- Каша рисовая Басмати_240414
- Коктейль молочный клубника-земляника
- Круассан с шоколадом
- Лечо (кабачки,помидоры,морковь,б.перец,лук,чеснок) в мультиварке
- Карпа что из курицы сырокопченое Вкусвилл
- Курица терияки с овощами
- Сыр творожный из кефира
- Рис с курицей
- Микс-салат с креветками и овощами
- Суп с фрикадельками и солёным огурцом
- Кето на день
- Гороховый суп
- Салат с яблоком
- Кекс с арахисовой пастой
- УКСУС РИСОВЫЙ
- БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ СОУС-КРЕМ
- Щи
- ТВОРОГ ЗЕРНЕНЫЙ СО СЛИВКАМИ 6%
- ТВОРОГ ЗЕРНЕНЫЙ СО СЛИВКАМИ 5%
- Салат зеленый
- ЯПОНСКИЙ ОМЛЕТ
- Гречневые хлопья
- Кофе с молоком
- Салат веганский
- Набор ролл Фиджи Токио Сити
- Сыр рикотта 45%
- Соус овощной с мясом
- Творог зернёный в сливках 5%
- Курица с гавайской смесью
- Шарлотка
- Творог зернёный «Домашний» 4%
- Творог 5%
- Энергетик Adrenaline vitamin power
- Палтус под сыром с грибами
- Сыр «Адыгейский» лёгкий 30%
- Сыр «Адыгейский» копчёный 40%
- Фоко молоко
- Зефир из творога
- Порт печенька груша в карамели
- Морковный торт
- Цезарь
- Хлеб тостовый "Канапе"
- Йогурт злаки печенье
- Колбаса Филейская
- Машевый суп
- рагу
- Яйцо - один белок
- Салат Табуле
- Пирог слоёный Наполеон
- Ленивые голубцы
- Зелёная редька
- Паштет "Знаток"
- Рулет нежный сладкий
- Кофе 3 в 1 капучино ди торино
- Суп из красной фасоли в томатном соусе
- Шоколад с сухофруктами и орехами
- Омлет на кокосовом молоке
- Magnesium caps 400 mg
- Йогурт ананас-манго 3.2%
- Салат Еврейский
- Кокосовый батончик Boom Bastic
- Пирожное корзиночка
- Творог 5%
- Капуста с тофу
- Спагетти
- Ряженка 3.2% Нарада
- Сок Томатной с солью, с мякотью (Сады Придонья)
- Изолят
- Рагу овощное
- Нерка запеченая (моя)
- Курица в кокосовом соусе запеченая
- Рагу
- Салат свинина
- Шампиньоны фаршированные(жульен)
- Томат с сыром
- Chicken Sprinhg Rolls
- Йогурт греческий 2 Протоквашино
- Масло рыжик
- Горлодер
Метки: Как приготовить Завтрак 16.04.24, калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 16.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
