Рецепт Суп с курицей и шпинатом - Щи зеленые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с курицей и шпинатом - Щи зеленые

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 100 г
Шпинат (Варка без слива) 400 г
Картофель (Варка без слива) 400 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 300 г
Вода 2000 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] 5 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Подсолнечное масло 30 г
Яйцо куриное 2 С0
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с курицей и шпинатом - Щи зеленые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4551 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 10.3% 2621 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.3% 3733 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.5% 7821 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.1% 3333 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 10.8% 2487 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.2 мкг 900 мкг 15.2% 41.1% 656 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.813 мг 5 мг 16.3% 44.1% 615 г
бета Криптоксантин 0.021 мкг ~
Ликопин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.506 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 8.9% 3051 г
Витамин В4, холин 17.12 мг 500 мг 3.4% 9.2% 2921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 9.5% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 11.9% 2299 г
Витамин В9, фолаты 8.069 мкг 400 мкг 2% 5.4% 4957 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 4.1% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 3.8 мг 90 мг 4.2% 11.4% 2368 г
Витамин D, кальциферол 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 2.2% 13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.739 мг 15 мг 4.9% 13.2% 2030 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.801 мкг 50 мкг 1.6% 4.3% 6242 г
Витамин К, филлохинон 54.6 мкг 120 мкг 45.5% 123% 220 г
Витамин РР, НЭ 0.8773 мг 20 мг 4.4% 11.9% 2280 г
Ниацин 0.574 мг ~
Бетаин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.61 мг 2500 мг 7.7% 20.8% 1291 г
Кальций, Ca 21.43 мг 1000 мг 2.1% 5.7% 4666 г
Кремний, Si 7.569 мг 30 мг 25.2% 68.1% 396 г
Магний, Mg 18.76 мг 400 мг 4.7% 12.7% 2132 г
Натрий, Na 12.41 мг 1300 мг 1% 2.7% 10475 г
Сера, S 35.91 мг 1000 мг 3.6% 9.7% 2785 г
Фосфор, P 39.4 мг 800 мг 4.9% 13.2% 2030 г
Хлор, Cl 21.95 мг 2300 мг 1% 2.7% 10478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.5 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 12.36 мкг ~
Железо, Fe 1.844 мг 18 мг 10.2% 27.6% 976 г
Йод, I 2.81 мкг 150 мкг 1.9% 5.1% 5338 г
Кобальт, Co 1.897 мкг 10 мкг 19% 51.4% 527 г
Литий, Li 5.391 мкг ~
Марганец, Mn 0.1012 мг 2 мг 5.1% 13.8% 1976 г
Медь, Cu 35.97 мкг 1000 мкг 3.6% 9.7% 2780 г
Молибден, Mo 2.544 мкг 70 мкг 3.6% 9.7% 2752 г
Никель, Ni 0.691 мкг ~
Рубидий, Rb 60 мкг ~
Селен, Se 2.913 мкг 55 мкг 5.3% 14.3% 1888 г
Стронций, Sr 5.34 мкг ~
Фтор, F 68.5 мкг 4000 мкг 1.7% 4.6% 5839 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 8.6% 3125 г
Цинк, Zn 0.3231 мг 12 мг 2.7% 7.3% 3714 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.641 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.272 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты 0.35 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.404 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.619 г от 4.7 до 16.8 г 13.2% 35.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.44 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.078 мг ~
бета Ситостерол 1.702 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.275 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.176 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.46 г min 16.8 г 2.7% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.428 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.641 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.588 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп с курицей и шпинатом - Щи зеленые составляет 37 кКал.

  • Порция = 252 гр (93.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КУРИЦЕЙ И ШПИНАТОМ - ЩИ ЗЕЛЕНЫЕ

Суп с курицей и шпинатом - Щи зеленые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином K - 45,5 %, кремнием - 25,2 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Суп с курицей и шпинатом - Щи зеленые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с курицей и шпинатом - Щи зеленые, калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с курицей и шпинатом - Щи зеленые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги