Рецепт Овсяноблин с творогом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с творогом и помидором
| Овсяноблин без начинки | 1 Порция |
| Творог 5% вкусвилл/зелёная линия | 70 г |
| Сметана 10% домик в деревне | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.7% | 894 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.1% | 675 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.2% | 1322 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.3% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 47.85 мг | 500 мг | 9.6% | 6.6% | 1045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 5% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.626 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 15232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 4.7% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 5.945 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8.2% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3405 мг | 20 мг | 6.7% | 4.6% | 1492 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.94 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.2% | 1614 г |
| Кальций, Ca | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2917 г |
| Кремний, Si | 1.811 мг | 30 мг | 6% | 4.1% | 1657 г |
| Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2176 г |
| Натрий, Na | 36.88 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3525 г |
| Сера, S | 46.69 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2142 г |
| Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 7.9% | 866 г |
| Хлор, Cl | 67.9 мг | 2300 мг | 3% | 2.1% | 3387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 3.8% | 1789 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 4.189 мкг | 10 мкг | 41.9% | 28.7% | 239 г |
| Литий, Li | 8.755 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4719 мг | 2 мг | 23.6% | 16.2% | 424 г |
| Медь, Cu | 99.7 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.8% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 3.842 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.8% | 1822 г |
| Никель, Ni | 3.925 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.946 мкг | 55 мкг | 14.4% | 9.9% | 692 г |
| Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17234 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.4% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.6573 мг | 12 мг | 5.5% | 3.8% | 1826 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.92 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.346 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.142 г | min 16.8 г | 18.7% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.896 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом и помидором составляет 146 кКал.
- Порция = 265 гр (386.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ И ПОМИДОРОМ
Овсяноблин с творогом и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,9 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 41,9 %, марганцем - 23,6 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Овсяноблин с творогом и помидором
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины нут+рис мука
- Чизкейк манговый
- Кэкс в микроволновке
- Яичница с горошком свежим
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Омлет с грибами и сыром
- Чизкейк манговый
- Котлеты из телятины
- Карамель
- Творог со сметаной
- Консервы ПИКАНТА Горошек запечённый с овощами
- Грудка индейки с грибами и брокколи
- Пампушки с чесноком и зеленью
- Холодец Домашний из свинины
- Яшкино печенье
- Овсяная каша с манго
- СЫР ТВЕРДЫЙ «Брест-литовск МЕЗАН»
- Фрикадельки из голени
- Драже с арахисом Nattus Crush
- Кесадилья с курицей достаевский
- Ачма
- Теплый салат с куриными стрипсами
- Овсяноблин
- Мороженное
- Не хлеб чечевица
- Щи со свежей капустой без обжарки
- Отруби пшеничные
- СН Лапша в стиле кук-си « Шальная императрица»
- Масло грецкого ореха
- Йогурт питьевой
- Капуста по немецкий окей
- Тофу паста с томатами и базиликом
- Батончик-мюсли Snaq fabriq
- Гречневая каша
- Сырники
- Масло чесночное
- SVEZA. СЫР ТВОРОЖНЫЙ КЛАССИЧЕСКИЙ СЛИВОЧНЫЙ
- Гречневая каша (копия)
- Омлет с кабачком
- Вода алтайская
- Кап
- Курица тушенная в соевом соусе (Jin)
- Сыр
- Tortillas trigo Spain
- Минтай жареный
- Фарш творожный на варенники
- Печень куриная запечённая
- Смак малина
- Торт ореховый по-королевски
- Пельмени сырые
- ФАРШ СТОЛИЧНЫЙ( КАРПОВА)
- ?ЙОГУРТ «ГРЕЧЕСКИЙ ТЕОС» 5% жира
- Салат с ветчиной
- Острая капуста кимчи
- 04.15 Сырники
- Баклажаны барбекю
- Сосиска в тесте
- Пельмени варёные
- Тесто на вареники
- Котлеты курица с творогом
- Рулет с маком Любава
- Вареники с творогом
- Вода (без нутриентов)
- Хлеб
- Гречка по-флотски
- Солянка
- Тяхан с креветкой wok
- Митболы
- Печенье соленья карамель протеиновое
- Батончик протеиновый Snaq
- Тесто слоеное дрожжевое
- Котлеты XXL
- Кугель (запеканка)
- Пирог с зеленым луком и яйцом из пекарен
- Сосиска в тесте
- Котлета св-гов
- Паштет печеночный со сливочным маслом
- Пастила фруктовая
- Котлеты из Путассу с костями
- СН Салат «Сладкие грезы»
- Молоко Любинское цельное сгущенное с сахаром
- Греческий 2%
- Паштет из утиной печени
- Лесная ягода сырок
- Бутерброд с сыром и рыбой
- Индейка морковь кабачок
- Салат №3 15.04
- Сырный суп 15.04
- Пангасиус запеченый с картофелем
- Protein wafers creamy nut milk chocolate
- Ветчина Миланская
- Спагетти
- Морковь в сливочно-чесночном соусе
- Рис с капустой, луком, морковкой, растительным маслом и Галиной Бланкой ))) 14.04.2024
- Сырники Андрей
- Греческий йогурт
- Филе куриное
- Селен актив
- Масло черного тмина
- Exponenta соленая карамель
Метки: Как приготовить Овсяноблин с творогом и помидором, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творогом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
