Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности (Запекание) | 500 г |
Манная крупа (Запекание) | 150 г |
Сахар песок | 50 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 287.9 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 585 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 6.7% | 521 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 9% | 386 г |
Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 3.9% | 905 г |
Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.4% | 2500 г |
Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4878 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 4.4% | 787 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 5.3% | 659 г |
Витамин В4, холин | 69.47 мг | 500 мг | 13.9% | 4.8% | 720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 3.4% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.1% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 24.114 мкг | 400 мкг | 6% | 2.1% | 1659 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 9% | 386 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 1.4% | 2519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 1.5% | 2404 г |
Витамин Н, биотин | 6.532 мкг | 50 мкг | 13.1% | 4.6% | 765 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7639 мг | 20 мг | 18.8% | 6.5% | 531 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.64 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.8% | 1974 г |
Кальций, Ca | 113.44 мг | 1000 мг | 11.3% | 3.9% | 882 г |
Кремний, Si | 1.263 мг | 30 мг | 4.2% | 1.5% | 2375 г |
Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 1.8% | 1950 г |
Натрий, Na | 49.37 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.3% | 2633 г |
Сера, S | 146.78 мг | 1000 мг | 14.7% | 5.1% | 681 г |
Фосфор, P | 197.3 мг | 800 мг | 24.7% | 8.6% | 405 г |
Хлор, Cl | 134.98 мг | 2300 мг | 5.9% | 2% | 1704 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 1.8% | 1871 г |
Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 1.8% | 1908 г |
Кобальт, Co | 7.504 мкг | 10 мкг | 75% | 26.1% | 133 г |
Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 1.8% | 1953 г |
Медь, Cu | 80.88 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.8% | 1236 г |
Молибден, Mo | 8.548 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.2% | 819 г |
Никель, Ni | 2.421 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.225 мкг | 55 мкг | 44% | 15.3% | 227 г |
Стронций, Sr | 11.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11682 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.5% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.5749 мг | 12 мг | 4.8% | 1.7% | 2087 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Лактоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.258 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
Валин | 0.833 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.691 г | ~ | |||
Лейцин | 1.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.925 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
Треонин | 0.634 г | ~ | |||
Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.77 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.932 г | ~ | |||
Аланин | 0.491 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
Глицин | 0.331 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.757 г | ~ | |||
Пролин | 1.23 г | ~ | |||
Серин | 0.829 г | ~ | |||
Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.964 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.062 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.512 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.292 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.154 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.336 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.365 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.906 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.14 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.624 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.077 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.415 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.165 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.432 г | min 16.8 г | 26.4% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.183 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.449 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.344 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка домашняя составляет 287,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 287.9 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 24.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 46.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|