Рецепт Плов из свинины с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из свинины с овощами

Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	120 г
Вода	300 г
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	130 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лук репчатый (Жарка)	130 г
Подсолнечное масло	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из свинины с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.6 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	932 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.4%	864 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	12%	463 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	2%	2671 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.7%	3275 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.4 мкг	900 мкг	7%	3.9%	1420 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	282.739 мкг	~
бета Каротин	0.608 мг	5 мг	12.2%	6.8%	822 г
бета Криптоксантин	0.536 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.88 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.359 мг	1.5 мг	23.9%	13.2%	418 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	3.5%	1579 г
Витамин В4, холин	10.16 мг	500 мг	2%	1.1%	4921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	3.8%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	6%	930 г
Витамин В9, фолаты	5.132 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7794 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	5%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.63 мг	15 мг	17.5%	9.7%	570 г
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11601 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.2819 мг	20 мг	11.4%	6.3%	876 г
Ниацин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.76 мг	2500 мг	7.1%	3.9%	1406 г
Кальций, Ca	16.16 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6188 г
Кремний, Si	9.971 мг	30 мг	33.2%	18.4%	301 г
Магний, Mg	16.66 мг	400 мг	4.2%	2.3%	2401 г
Натрий, Na	186.9 мг	1300 мг	14.4%	8%	696 г
Сера, S	91.76 мг	1000 мг	9.2%	5.1%	1090 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	7.4%	752 г
Хлор, Cl	251.16 мг	2300 мг	10.9%	6%	916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.9 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	14.55 мкг	~
Железо, Fe	0.602 мг	18 мг	3.3%	1.8%	2990 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	3.3%	1701 г
Литий, Li	0.485 мкг	~
Марганец, Mn	0.1396 мг	2 мг	7%	3.9%	1433 г
Медь, Cu	71.07 мкг	1000 мкг	7.1%	3.9%	1407 г
Молибден, Mo	1.18 мкг	70 мкг	1.7%	0.9%	5932 г
Никель, Ni	0.423 мкг	~
Рубидий, Rb	25.8 мкг	~
Селен, Se	13.165 мкг	55 мкг	23.9%	13.2%	418 г
Стронций, Sr	0.24 мкг	~
Титан, Ti	1.94 мкг	~
Фтор, F	35.24 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11351 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Цинк, Zn	1.1034 мг	12 мг	9.2%	5.1%	1088 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.561 г	~
Валин	0.465 г	~
Гистидин*	0.323 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.689 г	~
Лизин	0.732 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.381 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.352 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.504 г	~
Аспарагиновая кислота	0.779 г	~
Глицин	0.442 г	~
Глутаминовая кислота	1.347 г	~
Пролин	0.369 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.055 г	от 4.7 до 16.8 г	86.3%	47.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.531 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.868 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.733 г	~
18:0 Стеариновая	0.959 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.143 г	min 16.8 г	24.7%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.915 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.423 г	от 11.2 до 20.6 г	39.5%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Плов из свинины с овощами составляет 180,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.6 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ СВИНИНЫ С ОВОЩАМИ

Плов из свинины с овощами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином B1 - 23,9 %, витамином E - 17,5 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 33,2 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Плов из свинины с овощами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из свинины с овощами, калорийность 180,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из свинины с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе