Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 418 г |
Подсолнечное масло | 23.2 г |
Морковь (Жарка) | 350 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 1197.4 г |
Томатная паста | 90 г |
Сахар песок | 25 г |
Укроп | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.1% | 3294 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 7% | 2461 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 24% | 714 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 416.3 мкг | 900 мкг | 46.3% | 79.4% | 216 г |
бета Каротин | 2.522 мг | 5 мг | 50.4% | 86.4% | 198 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.3% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 10.35 мг | 500 мг | 2.1% | 3.6% | 4831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2.4% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 8.1% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 6.565 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.71 мг | 90 мг | 19.7% | 33.8% | 508 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 9.8% | 1748 г |
Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13699 г |
Витамин К, филлохинон | 55 мкг | 120 мкг | 45.8% | 78.6% | 218 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8438 мг | 20 мг | 4.2% | 7.2% | 2370 г |
Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.94 мг | 2500 мг | 11.2% | 19.2% | 890 г |
Кальций, Ca | 50.9 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.7% | 1965 г |
Кремний, Si | 42.549 мг | 30 мг | 141.8% | 243.2% | 71 г |
Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 9.9% | 1713 г |
Натрий, Na | 15.31 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.1% | 8491 г |
Сера, S | 41.87 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.2% | 2388 г |
Фосфор, P | 47.3 мг | 800 мг | 5.9% | 10.1% | 1691 г |
Хлор, Cl | 46.01 мг | 2300 мг | 2% | 3.4% | 4999 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 516.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 207.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 7.4% | 2323 г |
Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.6% | 6466 г |
Кобальт, Co | 3.661 мкг | 10 мкг | 36.6% | 62.8% | 273 г |
Литий, Li | 1.307 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2099 мг | 2 мг | 10.5% | 18% | 953 г |
Медь, Cu | 93.53 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 16.1% | 1069 г |
Молибден, Mo | 11.176 мкг | 70 мкг | 16% | 27.4% | 626 г |
Никель, Ni | 12.106 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.353 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15581 г |
Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17384 г |
Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 16% | 1073 г |
Цинк, Zn | 0.5861 мг | 12 мг | 4.9% | 8.4% | 2047 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.974 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.921 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 33.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.208 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.888 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная капуста составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|