Рецепт Каша овсяная для разбавления. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная для разбавления
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Вода | 900 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 4 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 7 г |
| Вода | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная для разбавления".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.2% | 4222 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.8% | 2545 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.9% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.8% | 2222 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2586 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.9% | 9474 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 7.22 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 6925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 4.9% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.727 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 23162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.6% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 2.3% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 2.548 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.9% | 1962 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6205 мг | 20 мг | 3.1% | 5.4% | 3223 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.86 мг | 2500 мг | 2.2% | 3.8% | 4475 г |
| Кальций, Ca | 27.94 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.9% | 3579 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 8.4% | 2081 г |
| Натрий, Na | 51.87 мг | 1300 мг | 4% | 7% | 2506 г |
| Сера, S | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6502 г |
| Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 11.5% | 1521 г |
| Хлор, Cl | 87.97 мг | 2300 мг | 3.8% | 6.6% | 2615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 4.5% | 3805 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 11.3% | 1543 г |
| Марганец, Mn | 0.4439 мг | 2 мг | 22.2% | 38.7% | 451 г |
| Медь, Cu | 59.03 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 10.3% | 1694 г |
| Молибден, Mo | 2.256 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.6% | 3103 г |
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.582 мкг | 55 мкг | 6.5% | 11.3% | 1535 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.12 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 4.7% | 3734 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 0.4214 мг | 12 мг | 3.5% | 6.1% | 2848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.148 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.4% | 28.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.323 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.993 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.139 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная для разбавления составляет 57,4 кКал.
- Порция = 300 гр (172.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ДЛЯ РАЗБАВЛЕНИЯ
Каша овсяная для разбавления богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 22,2 %
Чем полезен Каша овсяная для разбавления
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Огурчики хрустящие
- Майонез Провансаль
- Салат цезарь
- Греческий йогурт Teos
- Сыр Пармезан гранд
- Каша овсяная для разбавления разбавленная
- Курица для шаурмы
- Батон нарезной
- Обед
- Курица с булгуром
- Цикорий
- Сливочно-грибной соус_ЕС
- Блинчики с протеином
- Омлет со страчателлой и трюфелем
- Drumstick (Голень) KFC
- Суп с красной рыбой лохикейто
- Творожная начинка для блинов
- Спринг роллы
- Сыр сыробогатов жирность 12г
- Каша Монастырская
- Ветчина по домашнему
- Хлебцы leti томат/базилик
- Банановый чиа-пудинг
- Борщ пост
- Сметана милк вилл
- Булочка тонкая талия
- Салат с помидорами
- Баранина с морковью
- Печенье (утоимуннка)
- Творожная запеканка
- ветчина куриная
- Пирог
- Каймак 35%
- Колбаса sopocka
- Snaqfer
- Фрутоняняморс яголный
- Овощной салат с рукколой
- Սիռնիկի
- Шаверма с фалафелем
- Сэндвич с лососем
- Беляш из индейки
- Яичный блинчик с курицей и грибами в сливочном соусе
- Фитнес шок брауни
- Ланч №3 с супом Фо Га
- Творог мягкий 0,1% Савушкин
- Фриттата
- Творожная запеканка с яйцом
- Հաց փանքեյք
- Окрошка моя
- Тефтели куриные с соусом Бешамель
- Творожное зерно в сливках
- Крем суп с брокколи
- Брокколи в духовке
- Самса слоеная
- Творожные палочки Фрулелье творожные
- Шрирача
- маэстро мороженое
- Вафли яшкино сгущенка
- Салат крабовый без майонеза (пустой)
- Ролл с креветкой симфония
- Творог 5% со сметаной 20% и сах.зам
- Вафля бельгийская с курицей
- Сырный суп с курицей
- Кукуруза глобус магнит
- Печенье мюсли
- Паштет из печени индейки
- Дикий кальмар
- Картошка вареная
- Мороженое гост
- Фрикадельки из индейки
- Сосиски премиум
- Маршмэллоу
- Маршмэллоу
- Морковь корейская мое
- панна-котта Манго-Маракуйя
- Вафельки на кефире.
- Форель слобосоленая
- Кетчуп
- Колбаса Фелино
- Белый с кокосом
- Рулет куриный Ермолино
- Тёмный 72%
- Кетчуп Бразильский
- Мой продукт-Салат с пекинской капустой - 2
- Куриное филе в сливочно-сырном соусе
- Спред шоколадный МАСЛОДЕЛ
- Творог 9% [Европа]
- Белые ночи напитое
- Биточки мясные жареные с картофельным пюре
- Витамин D3 1win
- Томатная паста
- Салат пекинская капуста 2
- Колбаски гриль «нежные»
- Рис бурый "здоровье" отварной
- Икра с копченой форелью
- Сое Болньезе
- Гейнер
- Дайкон
- Майонез Heinz со вкусом сливочного пломбира
- Баранина с морковью
Метки: Как приготовить Каша овсяная для разбавления, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная для разбавления, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
