Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 0.9% | 12667 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 17.1% | 667 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.3% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 9% | 1273 г |
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.8% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 24752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.378 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16821 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.15 мг | 90 мг | 14.6% | 16.6% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.79 мг | 15 мг | 25.3% | 28.8% | 396 г |
| Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15873 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 20.1% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3986 мг | 20 мг | 2% | 2.3% | 5018 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.94 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.6% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5319 г |
| Кремний, Si | 18.531 мг | 30 мг | 61.8% | 70.5% | 162 г |
| Магний, Mg | 5.33 мг | 400 мг | 1.3% | 1.5% | 7505 г |
| Натрий, Na | 281.75 мг | 1300 мг | 21.7% | 24.7% | 461 г |
| Сера, S | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 8718 г |
| Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 4.3% | 2623 г |
| Хлор, Cl | 460.35 мг | 2300 мг | 20% | 22.8% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 4.231 мкг | 10 мкг | 42.3% | 48.2% | 236 г |
| Литий, Li | 16.643 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 6.6% | 1721 г |
| Медь, Cu | 81.34 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.2% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 6.364 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10.4% | 1100 г |
| Никель, Ni | 7.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16035 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24301 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.1% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.193 мг | 12 мг | 1.6% | 1.8% | 6218 г |
| Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 114% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.783 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.98 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.997 г | min 16.8 г | 11.9% | 13.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.989 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.7% | 55.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,6 %, витамином E - 25,3 %, витамином K - 17,6 %, кремнием - 61,8 %, хлором - 20 %, кобальтом - 42,3 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хамон
- Улитка со шпинатом
- Салат курица с морковью
- Перловка_гарнир
- Стейк с капустой и свиным фаршем
- Суп гороховый
- Бекон свинной
- Хумус из красной чечевицы
- Батончик Matti kids
- цикорий натуральный классический
- Блины
- Щёчки аппетитные
- Мои котлеты куриные
- Зелена олія
- Бургер Биг Спешиал Барбекю Бекон
- Гречка с грибами и сердечками
- Брауни с абрикосами
- TEOS йогурт
- Грибы со сметаной
- Суп чечевица
- Козинак Богучарские
- Каша отрубяша моя
- Lacto Fit Gold
- Печенье
- Гнезда картофельные с курицей
- Пряный чай с малиной
- СУП ФИЛЕ МИНТАЯ
- Салат с капустой редисом
- Овсяноблин с творожным сыром и форелью
- Piko морс
- Хлебцы-Молодцы фитнес Лайн Витамин+
- Айвар
- Эскимо «Суфле»
- Запеканка
- Печень
- Эскимо в мягкой шоколадной глазури
- Сыр Гройцер экстра 50%
- Рублены котлеты
- Лаваш с авокадо
- Фишбургер Mak.by
- Колбаса докторская ГОСТ
- Винегрет
- Суп с кефалью
- Каша овсяная для разбавления
- Огурчики хрустящие
- Майонез Провансаль
- Салат цезарь
- Греческий йогурт Teos
- Сыр Пармезан гранд
- Каша овсяная для разбавления разбавленная
- Курица для шаурмы
- Батон нарезной
- Обед
- Курица с булгуром
- Цикорий
- Сливочно-грибной соус_ЕС
- Блинчики с протеином
- Омлет со страчателлой и трюфелем
- Drumstick (Голень) KFC
- Суп с красной рыбой лохикейто
- Творожная начинка для блинов
- Спринг роллы
- Сыр сыробогатов жирность 12г
- Каша Монастырская
- Ветчина по домашнему
- Хлебцы leti томат/базилик
- Банановый чиа-пудинг
- Борщ пост
- Сметана милк вилл
- Булочка тонкая талия
- Салат с помидорами
- Баранина с морковью
- Печенье (утоимуннка)
- Творожная запеканка
- ветчина куриная
- Пирог
- Каймак 35%
- Колбаса sopocka
- Snaqfer
- Фрутоняняморс яголный
- Овощной салат с рукколой
- Սիռնիկի
- Шаверма с фалафелем
- Сэндвич с лососем
- Беляш из индейки
- Яичный блинчик с курицей и грибами в сливочном соусе
- Фитнес шок брауни
- Ланч №3 с супом Фо Га
- Творог мягкий 0,1% Савушкин
- Фриттата
- Творожная запеканка с яйцом
- Հաց փանքեյք
- Окрошка моя
- Тефтели куриные с соусом Бешамель
- Творожное зерно в сливках
- Крем суп с брокколи
- Брокколи в духовке
- Самса слоеная
- Творожные палочки Фрулелье творожные
- Шрирача
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
