Рецепт Проростки микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Проростки микс

Проростки Семян Гороха (Нут) [Зеленый Сад-Ю]	50 г
Чечевица проросшая, сырая	25 г
Маш Пророщенный [Националь]	25 г
Спаржа, сырая	45 г
Руккола	20 г
Сельдерей	0 г
Кефир обезжиренный	545 г
Шпинат	25 г
Укроп	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Проростки микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.9 ккал	1684 ккал	2.3%	6.1%	4443 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	11.9%	2235 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	6.9%	3911 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	4%	6667 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	10.3%	2548 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.3 мкг	900 мкг	9.1%	24%	1094 г
альфа Каротин	0.523 мкг	~
бета Каротин	0.447 мг	5 мг	8.9%	23.5%	1119 г
Лютеин + Зеаксантин	132.968 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	8.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	21.6%	1224 г
Витамин В4, холин	32.82 мг	500 мг	6.6%	17.4%	1523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	15.6%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	8.7%	3030 г
Витамин В9, фолаты	18.208 мкг	400 мкг	4.6%	12.1%	2197 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	24.8%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	8.67 мг	90 мг	9.6%	25.3%	1038 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	4.2%	6122 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.492 мкг	50 мкг	5%	13.2%	2006 г
Витамин К, филлохинон	24 мкг	120 мкг	20%	52.8%	500 г
Витамин РР, НЭ	0.8449 мг	20 мг	4.2%	11.1%	2367 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.79 мг	2500 мг	7.2%	19%	1383 г
Кальций, Ca	109.86 мг	1000 мг	11%	29%	910 г
Кремний, Si	1.734 мг	30 мг	5.8%	15.3%	1730 г
Магний, Mg	20.03 мг	400 мг	5%	13.2%	1997 г
Натрий, Na	40.73 мг	1300 мг	3.1%	8.2%	3192 г
Сера, S	28.64 мг	1000 мг	2.9%	7.7%	3492 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	27.7%	950 г
Хлор, Cl	74.29 мг	2300 мг	3.2%	8.4%	3096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.7 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	12.4%	2108 г
Йод, I	6.96 мкг	150 мкг	4.6%	12.1%	2155 г
Кобальт, Co	0.86 мкг	10 мкг	8.6%	22.7%	1163 г
Литий, Li	0.126 мкг	~
Марганец, Mn	0.1315 мг	2 мг	6.6%	17.4%	1521 г
Медь, Cu	40.68 мкг	1000 мкг	4.1%	10.8%	2458 г
Молибден, Mo	3.777 мкг	70 мкг	5.4%	14.2%	1853 г
Никель, Ni	0.339 мкг	~
Олово, Sn	10.55 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	1.035 мкг	55 мкг	1.9%	5%	5314 г
Стронций, Sr	18.25 мкг	~
Фтор, F	16.42 мкг	4000 мкг	0.4%	1.1%	24361 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	13.5%	1969 г
Цинк, Zn	0.4375 мг	12 мг	3.6%	9.5%	2743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.017 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	1.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.394 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.015 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Проростки микс составляет 37,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОРОСТКИ МИКС

Проростки микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20 %, кальцием - 11 %

Чем полезен Проростки микс

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Проростки микс, калорийность 37,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Проростки микс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе