Рецепт Бутерброд с творожным сыром и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с творожным сыром и ветчиной

Ветчина из Курицы [Эколь]	100 г
Хлеб из цельного зерна	80 г
Сыр Творожный Сливочный [Сырный Маг]	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г

Способ приготовления

Рецепт: намазываем бутерброд творожным сыром, нарезаем яйцо кругляшками, добавляем сверху на бутерброд, далее добавляем сверху ветчину из курицы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с творожным сыром и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.5 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	928 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	11%	500 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	7.2%	767 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.1%	1795 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5%	1111 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3637 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	3.6%	1541 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	25.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	4.8%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4.5%	1216 г
Витамин В4, холин	64.4 мг	500 мг	12.9%	7.1%	776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	5.3%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.6%	2105 г
Витамин В9, фолаты	14.016 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2854 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	2.1%	2564 г
Витамин D, кальциферол	0.494 мкг	10 мкг	4.9%	2.7%	2024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.97 мг	15 мг	6.5%	3.6%	1546 г
бета Токоферол	0.071 мг	~
гамма Токоферол	0.267 мг	~
дельта Токоферол	0.086 мг	~
Витамин Н, биотин	4.534 мкг	50 мкг	9.1%	5%	1103 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.1%	5000 г
Дигидрофиллохинон	0.178 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.8285 мг	20 мг	9.1%	5%	1094 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	37.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.5 мг	2500 мг	4.2%	2.3%	2370 г
Кальций, Ca	60.64 мг	1000 мг	6.1%	3.4%	1649 г
Магний, Mg	25.39 мг	400 мг	6.3%	3.5%	1575 г
Натрий, Na	163.41 мг	1300 мг	12.6%	6.9%	796 г
Сера, S	76.4 мг	1000 мг	7.6%	4.2%	1309 г
Фосфор, P	105.9 мг	800 мг	13.2%	7.3%	755 г
Хлор, Cl	35.02 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6568 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.32 мг	18 мг	7.3%	4%	1364 г
Йод, I	4.49 мкг	150 мкг	3%	1.7%	3341 г
Кобальт, Co	2.245 мкг	10 мкг	22.5%	12.4%	445 г
Марганец, Mn	0.6524 мг	2 мг	32.6%	18%	307 г
Медь, Cu	85.59 мкг	1000 мкг	8.6%	4.7%	1168 г
Молибден, Mo	1.347 мкг	70 мкг	1.9%	1%	5197 г
Селен, Se	14.76 мкг	55 мкг	26.8%	14.8%	373 г
Фтор, F	12.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32389 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5556 г
Цинк, Zn	0.7706 мг	12 мг	6.4%	3.5%	1557 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.504 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.732 г	от 4.7 до 16.8 г	15.6%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.884 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.13 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.089 г	min 16.8 г	6.5%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.172 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.791 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	3.9%
18:2 Линолевая, цис	0.433 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.433 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.042 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры	0.001 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с творожным сыром и ветчиной составляет 181,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.5 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ

Бутерброд с творожным сыром и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 22,5 %, марганцем - 32,6 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Бутерброд с творожным сыром и ветчиной

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с творожным сыром и ветчиной, калорийность 181,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с творожным сыром и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе