Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Голень [Село Зеленое] | 500 г |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 205 г |
Сметана 15% [Вкусняев] | 105 г |
Чеснок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 14% | 365 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.5% | 538 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3486 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин В4, холин | 0.88 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 0.113 мкг | 400 мкг | 353982 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.011 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1057 мг | 20 мг | 0.5% | 0.3% | 18921 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 9.81 мг | 2500 мг | 0.4% | 0.2% | 25484 г |
Кальций, Ca | 6.79 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14728 г |
Кремний, Si | 0.097 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 30928 г |
Магний, Mg | 1.13 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 35398 г |
Натрий, Na | 0.64 мг | 1300 мг | 203125 г | ||
Сера, S | 2.4 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Фосфор, P | 3.8 мг | 800 мг | 0.5% | 0.3% | 21053 г |
Хлор, Cl | 1.13 мг | 2300 мг | 203540 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.057 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 31579 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Литий, Li | 0.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6536 г |
Медь, Cu | 4.91 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20367 г |
Молибден, Mo | 0.958 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.7% | 7307 г |
Никель, Ni | 0.642 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.536 мкг | 55 мкг | 1% | 0.5% | 10261 г |
Фтор, F | 0.3 мкг | 4000 мкг | 1333333 г | ||
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.0387 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 31008 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.981 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.004 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Куриные голени в чесночном соусе составляет 195,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.3 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|