Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	30 г
Огурец парниковый	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Петрушка свежая	5 г
Чеснок	10 г
Редис	15 г
Укроп	5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.3%	1520 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.2%	1750 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.4%	2882 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.7%	1176 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.5%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	249.3 мкг	900 мкг	27.7%	34.9%	361 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	1.129 мг	5 мг	22.6%	28.5%	443 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	10.6%	1192 г
Витамин В4, холин	66.8 мг	500 мг	13.4%	16.9%	749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	9.8%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	7.8%	1613 г
Витамин В9, фолаты	11.62 мкг	400 мкг	2.9%	3.7%	3442 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	5.4%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	14.52 мг	90 мг	16.1%	20.3%	620 г
Витамин D, кальциферол	0.549 мкг	10 мкг	5.5%	6.9%	1821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин Н, биотин	5.181 мкг	50 мкг	10.4%	13.1%	965 г
Витамин К, филлохинон	41.2 мкг	120 мкг	34.3%	43.2%	291 г
Витамин РР, НЭ	1.4691 мг	20 мг	7.3%	9.2%	1361 г
Ниацин	0.65 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.52 мг	2500 мг	8.1%	10.2%	1241 г
Кальций, Ca	42.54 мг	1000 мг	4.3%	5.4%	2351 г
Кремний, Si	23.993 мг	30 мг	80%	100.8%	125 г
Магний, Mg	29.78 мг	400 мг	7.4%	9.3%	1343 г
Натрий, Na	41.26 мг	1300 мг	3.2%	4%	3151 г
Сера, S	62.87 мг	1000 мг	6.3%	7.9%	1591 г
Фосфор, P	93.6 мг	800 мг	11.7%	14.7%	855 г
Хлор, Cl	65.47 мг	2300 мг	2.8%	3.5%	3513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214 мкг	~
Бор, B	68.9 мкг	~
Ванадий, V	15.01 мкг	~
Железо, Fe	1.544 мг	18 мг	8.6%	10.8%	1166 г
Йод, I	6.95 мкг	150 мкг	4.6%	5.8%	2158 г
Кобальт, Co	4.537 мкг	10 мкг	45.4%	57.2%	220 г
Литий, Li	3.951 мкг	~
Марганец, Mn	0.2465 мг	2 мг	12.3%	15.5%	811 г
Медь, Cu	119.1 мкг	1000 мкг	11.9%	15%	840 г
Молибден, Mo	9.944 мкг	70 мкг	14.2%	17.9%	704 г
Никель, Ni	6.034 мкг	~
Рубидий, Rb	26.4 мкг	~
Селен, Se	9.131 мкг	55 мкг	16.6%	20.9%	602 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Титан, Ti	2.76 мкг	~
Фтор, F	49.03 мкг	4000 мкг	1.2%	1.5%	8158 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	12%	1057 г
Цинк, Zn	0.6413 мг	12 мг	5.3%	6.7%	1871 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.252 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.359 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.346 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.812 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.007 г	min 16.8 г	6%	7.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.9%

Энергетическая ценность Завтрак составляет 79,4 кКал.

Порция = 405 гр (321.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 22,6 %, холином - 13,4 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 34,3 %, кремнием - 80 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 45,4 %, марганцем - 12,3 %, медью - 11,9 %, молибденом - 14,2 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе