Войти

Рецепт Цветная капуста с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с фасолью

Цветная капуста 800 г
Фасоль стручковая 400 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.6 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4148 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 8.1% 3040 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 7.9% 3111 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 4.2% 5919 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 30.8% 800 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 9.6% 2563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 9.1% 2727 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 7.4% 3333 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 16% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 18.2% 1353 г
Витамин В4, холин 34.9 мг 500 мг 7% 17.2% 1433 г
Витамин В5, пантотеновая 0.654 мг 5 мг 13.1% 32.3% 765 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 19.5% 1274 г
Витамин В9, фолаты 26.776 мкг 400 мкг 6.7% 16.5% 1494 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 52.24 мг 90 мг 58% 142.9% 172 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.7% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 4.2% 6024 г
Витамин Н, биотин 0.98 мкг 50 мкг 2% 4.9% 5102 г
Витамин К, филлохинон 15.3 мкг 120 мкг 12.8% 31.5% 784 г
Витамин РР, НЭ 0.951 мг 20 мг 4.8% 11.8% 2103 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.65 мг 2500 мг 8.9% 21.9% 1123 г
Кальций, Ca 38.69 мг 1000 мг 3.9% 9.6% 2585 г
Кремний, Si 14.367 мг 30 мг 47.9% 118% 209 г
Магний, Mg 19.6 мг 400 мг 4.9% 12.1% 2041 г
Натрий, Na 7.49 мг 1300 мг 0.6% 1.5% 17356 г
Сера, S 18.68 мг 1000 мг 1.9% 4.7% 5353 г
Фосфор, P 48.3 мг 800 мг 6% 14.8% 1656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 372.2 мкг ~
Бор, B 326.5 мкг ~
Железо, Fe 1.278 мг 18 мг 7.1% 17.5% 1408 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 3.2% 7653 г
Марганец, Mn 0.1725 мг 2 мг 8.6% 21.2% 1159 г
Медь, Cu 50.08 мкг 1000 мкг 5% 12.3% 1997 г
Молибден, Mo 5.224 мкг 70 мкг 7.5% 18.5% 1340 г
Никель, Ni 5.78 мкг ~
Селен, Se 0.608 мкг 55 мкг 1.1% 2.7% 9046 г
Фтор, F 6.91 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 57887 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 3.4% 6944 г
Цинк, Zn 0.2643 мг 12 мг 2.2% 5.4% 4540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.588 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.037 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.306 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.059 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.162 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.451 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.45 г min 16.8 г 2.7% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.368 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.045 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Цветная капуста с фасолью составляет 40,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.6 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 88.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ФАСОЛЬЮ

Цветная капуста с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином C - 58 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 47,9 %

Чем полезен Цветная капуста с фасолью

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цветная капуста с фасолью, калорийность 40,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Запеканка из фарши, картофеля и лука
Автор Алексей
136.1
5.1
8.8
9
0
1 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
Автор Валерий
86.4
4.7
4.8
4.8
27
1 0
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Диана
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
6 101
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69