Рецепт 03,16 мясо с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 03,16 мясо с фасолью

Фасоль стручковая. Консервы (Жарка)	500 г
Масло оливковое	10 г
Уксус бальзамический	10 г
Соевый соус	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	3 г
Имбирь, молотый	3 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	370 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "03,16 мясо с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	14.5%	644 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.3%	1000 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.3%	1000 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.8%	3294 г
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	3.5%	2695 г
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	3.7%	2500 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4%	2338 г
Витамин В4, холин	43.7 мг	500 мг	8.7%	8.1%	1144 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	6.4%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	8.3%	1124 г
Витамин В9, фолаты	6.508 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6146 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	2.3%	3982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	2.7%	3505 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.91 мг	20 мг	19.6%	18.3%	512 г
Макроэлементы
Калий, K	283.24 мг	2500 мг	11.3%	10.6%	883 г
Кальций, Ca	32.27 мг	1000 мг	3.2%	3%	3099 г
Кремний, Si	4.111 мг	30 мг	13.7%	12.8%	730 г
Магний, Mg	32.68 мг	400 мг	8.2%	7.7%	1224 г
Натрий, Na	652.96 мг	1300 мг	50.2%	46.9%	199 г
Сера, S	135.42 мг	1000 мг	13.5%	12.6%	738 г
Фосфор, P	139.6 мг	800 мг	17.5%	16.3%	573 г
Хлор, Cl	984.27 мг	2300 мг	42.8%	40%	234 г
Микроэлементы
Бор, B	21.9 мкг	~
Железо, Fe	1.651 мг	18 мг	9.2%	8.6%	1090 г
Йод, I	4.37 мкг	150 мкг	2.9%	2.7%	3432 г
Кобальт, Co	5.536 мкг	10 мкг	55.4%	51.7%	181 г
Марганец, Mn	0.2574 мг	2 мг	12.9%	12%	777 г
Медь, Cu	90.69 мкг	1000 мкг	9.1%	8.5%	1103 г
Молибден, Mo	9.811 мкг	70 мкг	14%	13.1%	713 г
Селен, Se	1.373 мкг	55 мкг	2.5%	2.3%	4006 г
Фтор, F	42.27 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9463 г
Хром, Cr	8.21 мкг	50 мкг	16.4%	15.3%	609 г
Цинк, Zn	1.3681 мг	12 мг	11.4%	10.6%	877 г

Энергетическая ценность 03,16 мясо с фасолью составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 03,16 МЯСО С ФАСОЛЬЮ

03,16 мясо с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,6 %, калием - 11,3 %, кремнием - 13,7 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 42,8 %, кобальтом - 55,4 %, марганцем - 12,9 %, молибденом - 14 %, хромом - 16,4 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен 03,16 мясо с фасолью

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 03,16 мясо с фасолью, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03,16 мясо с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат из свеклы с зеленым горошком

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе