Рецепт Запеканка "Оранжевое чудо" (сладкая). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка "Оранжевое чудо" (сладкая)
| Каша кукурузная (без соли и сахара) | 440 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Тыква | 500 г |
Способ приготовления
Сварить кашу из кукурузной крупы без соли и сахара. Тыкву порезать на мелкие кусочки. Яйца смешать с сахаром(можно добавить ванилин), кефиром,творогом, тыквой и кашей. Выложить на смазанную маслом бумагу для выпекания и выпекать при 180*С примерно 1 час. Перед подачей посыпаит кокосовой стружкой.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка "Оранжевое чудо" (сладкая)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.4% | 1056 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.3% | 1474 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 5.6% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 12.7% | 618 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 10.2% | 772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.7% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 40.4 мг | 500 мг | 8.1% | 6.3% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 6.3% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.732 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.3% | 2391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 9.6% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 3.1% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7273 мг | 20 мг | 8.6% | 6.7% | 1158 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.41 мг | 2500 мг | 6% | 4.7% | 1662 г |
| Кальций, Ca | 75.24 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Магний, Mg | 14.78 мг | 400 мг | 3.7% | 2.9% | 2706 г |
| Натрий, Na | 31.9 мг | 1300 мг | 2.5% | 2% | 4075 г |
| Сера, S | 73.42 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.7% | 1362 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 9.3% | 838 г |
| Хлор, Cl | 78.87 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 2.3% | 3502 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 1.693 мкг | 10 мкг | 16.9% | 13.2% | 591 г |
| Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Медь, Cu | 103.89 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.1% | 963 г |
| Молибден, Mo | 3.311 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.7% | 2114 г |
| Селен, Se | 10.644 мкг | 55 мкг | 19.4% | 15.2% | 517 г |
| Фтор, F | 79.19 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5051 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.3634 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка "Оранжевое чудо" (сладкая) составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА "ОРАНЖЕВОЕ ЧУДО" (СЛАДКАЯ)
Запеканка "Оранжевое чудо" (сладкая) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B12 - 12,2 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 16,9 %, селеном - 19,4 %
Чем полезен Запеканка "Оранжевое чудо" (сладкая)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сахар кусковой
- говядина в собст.соку
- колбаса копч. Херц
- савушкин творог
- ржаные отруби с мооской капустой
- Тефтели
- Ъ Салат из пекинки и огурцов 2015-04-01
- шампунь п/с
- Манджа
- спаржа соевая
- KESO
- Кальций-Д3 никомед форте
- Соломон прикопч.
- Печенье Меренги "Дерево желаний"
- Суп глассический грибной Гермен
- Суп гороховый низкокал.
- зефир из кефира
- Овощной сок
- Смесь для горячих бутербродов
- икра кабачковая
- Шампиньоны тушенные с капустой, морковью
- свекольный торт
- торт клубника глобус
- Печенье овсяное
- колечки десерт
- индейка с овощами
- формула 1
- kyrica c ovohami
- яйцо жареное
- Nescafe 3 в 1
- Грибы маринованные
- Морковь по корейски
- Сардины в томатном соусе (Graal)
- закваска яготинская 2,5%
- творожная паста с чесноком и травами
- биойогурт байкальский
- печение овсяное постное Любятово
- торт клубника глобус
- Шпроты в томатном соусе (Losoś)
- Крекер с отрубями
- колечки десерт
- Минтай в духовке
- Polpa
- бананы сушеные
- Тофу
- сайра консерва
- плов со свининой
- Мюсли Фитнес
- Овсяная каша на воде
- Салат из кальмаров
- Памело
- Йогурт "коровка из Кореновки
- паштет из куриной печени (мой)
- Голубцы ленивые
- Картофель с яблоками
- Торт Эстерхази
- Суп из подосиновоков с перловкой
- Творожный Danone
- Кэроб
- Фасоль стручковая
- Кукурузные чипсы
- мёд акации
- kartof tuchen
- kfc 2 куска курицы
- Алфавит Косметик
- Соевый соус
- Морковь по-корейски
- Салат со скумбрией
- kfc 2 стрипсы
- Хумус
- Фасоль стручковая с яйцом и луком
- Салатик слоеный
- Каша пшенная
- Шампиньоны тушеные
- Имбирь маринованный
- Пюре САДЫ ПРИДОНЬЯ груша с вит.С
- картофель отварной с яйцом жарка
- Пельмешки
- гречка по- купечески
- Печенье День и ночь КОНТИ
- рулет
- рис о овощами
- витамины преноталь витрум
- Вермут Мартини Бланко
- Шампанское
- дольче десерт
- Лобио
- AMINO1 MP
- Льняная каша с кунжутом
- Пирог "Маковый" постный
- сырок обезжириный
- Запеченный картофель с селедкой
- Льняная каша с кунжутом
- Хлебцы "Молодцы" кукурузно-пшеничные
- Сыр "Хохланд"
- сыр Эдам Horeca
- овсяная каша
- печенье постное
- фарш тушеный
- Сосиски Коровино
Метки: Как приготовить Запеканка "Оранжевое чудо" (сладкая), калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка "Оранжевое чудо" (сладкая), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
