Рецепт Жареный картофель с яйцом на оливковом масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жареный картофель с яйцом на оливковом масле

Картофель (Жарка)	590 г
Лук репчатый (Жарка)	85 г
Оливковое масло	20 г
Приправа Универсальная 15 Овощей [Gallina Blanca]	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жареный картофель с яйцом на оливковом масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.1 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1193 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.3%	1652 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.4%	966 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	5.6%	1259 г
Углеводы (общие)	20.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.1%	1000 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	2%	3568 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.6 мкг	900 мкг	4.8%	3.4%	2064 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.104 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
бета Криптоксантин	0.217 мкг	~
Ликопин	0.174 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.941 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	5.5%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	5.6%	1259 г
Витамин В4, холин	52.47 мг	500 мг	10.5%	7.4%	953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	7.4%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.285 мг	2 мг	14.3%	10.1%	702 г
Витамин В9, фолаты	6.811 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5873 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	2.1%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	11.05 мг	90 мг	12.3%	8.7%	814 г
Витамин D, кальциферол	0.363 мкг	10 мкг	3.6%	2.6%	2755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.647 мг	15 мг	4.3%	3%	2318 г
гамма Токоферол	0.057 мг	~
Витамин Н, биотин	3.73 мкг	50 мкг	7.5%	5.3%	1340 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	3.2%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.4492 мг	20 мг	12.2%	8.6%	817 г
Ниацин	1.323 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	522.06 мг	2500 мг	20.9%	14.8%	479 г
Кальций, Ca	28.99 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3449 г
Кремний, Si	41.341 мг	30 мг	137.8%	97.7%	73 г
Магний, Mg	24.26 мг	400 мг	6.1%	4.3%	1649 г
Натрий, Na	364.1 мг	1300 мг	28%	19.8%	357 г
Сера, S	73.27 мг	1000 мг	7.3%	5.2%	1365 г
Фосфор, P	92.8 мг	800 мг	11.6%	8.2%	862 г
Хлор, Cl	595.7 мг	2300 мг	25.9%	18.4%	386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	734.2 мкг	~
Бор, B	109 мкг	~
Ванадий, V	122.1 мкг	~
Железо, Fe	1.343 мг	18 мг	7.5%	5.3%	1340 г
Йод, I	7.55 мкг	150 мкг	5%	3.5%	1987 г
Кобальт, Co	6.298 мкг	10 мкг	63%	44.6%	159 г
Литий, Li	63.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.2742 мг	2 мг	13.7%	9.7%	729 г
Медь, Cu	157.4 мкг	1000 мкг	15.7%	11.1%	635 г
Молибден, Mo	8.552 мкг	70 мкг	12.2%	8.6%	819 г
Никель, Ni	4.319 мкг	~
Рубидий, Rb	444.8 мкг	~
Селен, Se	5.36 мкг	55 мкг	9.7%	6.9%	1026 г
Стронций, Sr	7.6 мкг	~
Фтор, F	36.73 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10890 г
Хром, Cr	9.04 мкг	50 мкг	18.1%	12.8%	553 г
Цинк, Zn	0.6203 мг	12 мг	5.2%	3.7%	1935 г
Цирконий, Zr	2.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.78 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.179 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.401 г	~
Заменимые аминокислоты	1.298 г	~
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.492 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.131 г	от 0.9 до 3.7 г	14.6%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.794 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.799 мг	~
бета Ситостерол	3.472 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.14 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.881 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.302 г	min 16.8 г	19.7%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.133 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.75 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.696 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Жареный картофель с яйцом на оливковом масле составляет 141,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.1 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ЯЙЦОМ НА ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ

Жареный картофель с яйцом на оливковом масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,3 %, витамином C - 12,3 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 20,9 %, кремнием - 137,8 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 25,9 %, кобальтом - 63 %, марганцем - 13,7 %, медью - 15,7 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен Жареный картофель с яйцом на оливковом масле

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жареный картофель с яйцом на оливковом масле, калорийность 141,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареный картофель с яйцом на оливковом масле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе