Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец в Собственном Соку [Fortuna] 185 г
Огурец парниковый 200 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Помидор (томат), парниковый 130 г
Молодой Горошек без Сахара [Green Ray] 130 г
Лук репчатый 100 г
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан] 5 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 5 г
Мед Гречишный [Выбор Дня] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3508 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 17.3% 1206 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.2% 5091 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.3% 6257 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.3% 2857 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8.1% 2580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 3.8% 5556 г
альфа Каротин 0.465 мкг ~
бета Каротин 0.115 мг 5 мг 2.3% 4.8% 4348 г
Лютеин + Зеаксантин 32.209 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.7% 12857 г
Витамин В4, холин 2.88 мг 500 мг 0.6% 1.3% 17361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 3.3% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.9% 7143 г
Витамин В9, фолаты 5.349 мкг 400 мкг 1.3% 2.7% 7478 г
Витамин C, аскорбиновая 6.14 мг 90 мг 6.8% 14.2% 1466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.8% 22388 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.314 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 15924 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 13.8% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.2178 мг 20 мг 1.1% 2.3% 9183 г
Ниацин 0.145 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.06 мг 2500 мг 4.8% 10% 2100 г
Кальций, Ca 10.86 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 9208 г
Кремний, Si 13.814 мг 30 мг 46% 95.8% 217 г
Магний, Mg 5.7 мг 400 мг 1.4% 2.9% 7018 г
Натрий, Na 5.52 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 23551 г
Сера, S 11.93 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8382 г
Фосфор, P 21.3 мг 800 мг 2.7% 5.6% 3756 г
Хлор, Cl 17.34 мг 2300 мг 0.8% 1.7% 13264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.8 мкг ~
Бор, B 41 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.333 мг 18 мг 1.9% 4% 5405 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 22388 г
Кобальт, Co 1.721 мкг 10 мкг 17.2% 35.8% 581 г
Литий, Li 4.384 мкг ~
Марганец, Mn 0.0808 мг 2 мг 4% 8.3% 2475 г
Медь, Cu 38.95 мкг 1000 мкг 3.9% 8.1% 2567 г
Молибден, Mo 1.291 мкг 70 мкг 1.8% 3.8% 5422 г
Никель, Ni 2.316 мкг ~
Рубидий, Rb 78.5 мкг ~
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 27500 г
Фтор, F 6.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 57720 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 5.8% 3623 г
Цинк, Zn 0.193 мг 12 мг 1.6% 3.3% 6218 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.023 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.163 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.02 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 48 кКал.

  • Порция = 430 гр (206.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты