Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 279 г |
Редис | 177 г |
Огурец грунтовый | 232 г |
Лук зеленый (перо) | 19 г |
Укроп | 12 г |
Салат (латук) | 120 г |
Масло оливковое | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.3% | 6909 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.1% | 2154 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 3.6% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.2 мкг | 900 мкг | 11.6% | 10.4% | 864 г |
бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 11.2% | 799 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.3% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7.3 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.8% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 13.324 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3% | 3002 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.06 мг | 90 мг | 22.3% | 20% | 449 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 0.753 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6640 г |
Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 22% | 408 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5247 мг | 20 мг | 2.6% | 2.3% | 3812 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.17 мг | 2500 мг | 9% | 8.1% | 1110 г |
Кальций, Ca | 34.76 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2877 г |
Кремний, Si | 25.489 мг | 30 мг | 85% | 76.3% | 118 г |
Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 4.5% | 2015 г |
Натрий, Na | 7.11 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18284 г |
Сера, S | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9737 г |
Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 3.9% | 2260 г |
Хлор, Cl | 43.14 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5331 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 365.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 3.9% | 2290 г |
Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3505 г |
Кобальт, Co | 3.586 мкг | 10 мкг | 35.9% | 32.2% | 279 г |
Литий, Li | 19.838 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1883 мг | 2 мг | 9.4% | 8.4% | 1062 г |
Медь, Cu | 114.08 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 10.2% | 877 г |
Молибден, Mo | 7.334 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.4% | 954 г |
Никель, Ni | 7.911 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.466 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 11803 г |
Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17467 г |
Хром, Cr | 6.28 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11.3% | 796 г |
Цинк, Zn | 0.2205 мг | 12 мг | 1.8% | 1.6% | 5442 г |
Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|