Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 150 г |
Капуста краснокочанная | 150 г |
Морковь | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Укроп | 50 г |
Горчица столовая | 5 г |
Мед пчелиный | 9 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.8% | 4471 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 8.4% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 28.9% | 909 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 491.1 мкг | 900 мкг | 54.6% | 143.7% | 183 г |
альфа Каротин | 3.435 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.14 мг | 5 мг | 62.8% | 165.3% | 159 г |
бета Криптоксантин | 19.275 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 82.538 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 11.3% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 12.56 мг | 500 мг | 2.5% | 6.6% | 3981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 12.4% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 21.3% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 21.689 мкг | 400 мкг | 5.4% | 14.2% | 1844 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.65 мг | 90 мг | 52.9% | 139.2% | 189 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 9.7% | 2674 г |
Витамин Н, биотин | 0.984 мкг | 50 мкг | 2% | 5.3% | 5081 г |
Витамин К, филлохинон | 70.8 мкг | 120 мкг | 59% | 155.3% | 169 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9188 мг | 20 мг | 4.6% | 12.1% | 2177 г |
Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.87 мг | 2500 мг | 12% | 31.6% | 834 г |
Кальций, Ca | 66.46 мг | 1000 мг | 6.6% | 17.4% | 1505 г |
Кремний, Si | 28.16 мг | 30 мг | 93.9% | 247.1% | 107 г |
Магний, Mg | 27.36 мг | 400 мг | 6.8% | 17.9% | 1462 г |
Натрий, Na | 29.95 мг | 1300 мг | 2.3% | 6.1% | 4341 г |
Сера, S | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.8% | 4464 г |
Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 15.3% | 1732 г |
Хлор, Cl | 28.25 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.2% | 8142 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 13.7% | 1907 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.9% | 6608 г |
Кобальт, Co | 1.742 мкг | 10 мкг | 17.4% | 45.8% | 574 г |
Литий, Li | 1.393 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3336 мг | 2 мг | 16.7% | 43.9% | 600 г |
Медь, Cu | 76.79 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 20.3% | 1302 г |
Молибден, Mo | 7.336 мкг | 70 мкг | 10.5% | 27.6% | 954 г |
Никель, Ni | 7.739 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.891 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.2% | 6173 г |
Стронций, Sr | 9.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 23627 г |
Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 25% | 1057 г |
Цинк, Zn | 0.4166 мг | 12 мг | 3.5% | 9.2% | 2880 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.837 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.477 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.286 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.763 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из 2х капуст составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|