Рецепт Фасоль с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль с луком
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 400 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
| Оливковое масло | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.5% | 4222 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.1% | 875 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 17.5% | 606 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.6% | 3965 г |
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1859 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 453.805 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 13.93 мг | 500 мг | 2.8% | 3% | 3589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.637 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6.6% | 1624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 10.2% | 1042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.139 мг | 15 мг | 7.6% | 8% | 1317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.8 мкг | 120 мкг | 31.5% | 33.3% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5674 мг | 20 мг | 2.8% | 3% | 3525 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.53 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.9% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 41.97 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2383 г |
| Кремний, Si | 1.717 мг | 30 мг | 5.7% | 6% | 1747 г |
| Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Натрий, Na | 2.16 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 60185 г |
| Сера, S | 35.93 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2783 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 8.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2362 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.735 мкг | 10 мкг | 17.4% | 18.4% | 576 г |
| Марганец, Mn | 0.2807 мг | 2 мг | 14% | 14.8% | 713 г |
| Медь, Cu | 70.02 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.4% | 1428 г |
| Никель, Ni | 1.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 163.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Фтор, F | 10.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37594 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.4737 мг | 12 мг | 3.9% | 4.1% | 2533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.3% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.787 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.034 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.152 г | min 16.8 г | 24.7% | 26.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с луком составляет 94,5 кКал.
- Порция = 283 гр (267.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ С ЛУКОМ
Фасоль с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 31,5 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 14 %
Чем полезен Фасоль с луком
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коллаген гидролизованный
- Морковь по-корейски (мой)
- Куриная грудка су вид кисло сладкая
- Витамин D
- ПП Оливье
- Цветная капуста, кешью, бобы и кокосовое молоко
- Магний B6
- ПП сырники
- Пирог с тунца и яиц
- Овсянка с кефиром
- Форель холодного копчение филе
- Котлеты говядина/свинина
- Филе индейки в томате
- Йогурт белый 3,5% жирности
- Колбаса варёная "Молочная"
- Каша овсяная с черникой и мёдом
- Шоколад белый Лимонный мусс Риттер Спорт
- Каша пшённая пышка
- Колбаса полукопчёная "Краковская"
- Миндально-арахисовый батончик
- Бульон Куриный
- Торт "Сникерс" От Елены Решетняк
- Батончик грецкий орех и финик
- Молочная карамель
- Яичница с луком и помидором на топлëном масле
- Кетчуп Pikador
- Батончик Мюсли с апельсином в глазури
- Куриные сосиски
- Куриное филе кубками, тушеное на сковороде
- Жареный пропаренный рис с оливковым маслом
- Плов из жареного риса и тушеного куриного филе
- Тофник
- Шарлотка Яблочная
- Творог
- Овсяная каша на воде
- Яйца с кабачками
- Намазка 01.04
- Protein bar chocolate
- Мидии в чесночном масле
- Пшено-рисовые хлопья для варки с кусочками манго
- Булгур с курицей
- Куриное филе запечённое с брокколи
- Дружка каша на воде рассыпчатая
- Fitness Shock Грецкий орех
- Пюре мое
- Запеканка из лаваша
- Лепешка крутая
- Ne moloko миндаль
- Магний В6 форте 3шт
- Рис с шампиньонами и луком
- Пастила Яблоко
- Oil nut
- Фасоль с морковью и луком постная
- Йогурт
- Каша из поленты (абрикос, арония)
- В5
- Сало без прослойки
- Котлеты домашние 01.04.24
- Хром
- Сыр творожный «Сливочный»
- Магний
- Кофе с молоком
- Мутивитамин
- Tim Hortons Chocolate Chunk Cookie
- Комбилипен табс
- Шоколад
- Сыр мягкий творожный
- Овсяное печенье без сахара
- Сиртаки 35% для греческого салата
- Basil Pesto
- Сырники с бананом без муки 2
- Whipping cream
- Гематоген
- Chicken Pesto pasta
- Сосиска в тесте с сыром и помидором
- Творожная запеканка
- Хлебцы бородинские
- Копченый тофу с грибами
- Бетеофиш с кальмаром
- Салат морской
- Салат из Огурца, моркови, капусты и помидора
- Немолоко 1.5
- Гречневая каша, грудка_01.04.24
- Курино-чечевичные котлетки
- Капуста жареная с мясом индейки 1 апреля 2024г.
- Тунец в собственном соку
- Пудинг
- Филе куриное с овощами
- Куриная грудка запечённая в кефире
- Protein white brownie
- Творог 2%
- Грудка +грибы + капуста
- Бутер
- Ms_ чай имбирь с лимоном
- Конфеты мусс манго кокос
- Хлопья пшённые Myllyn Paras
- Рыба (горбуша в сливках)
- Овсяные хлопья из голозёрного овса
- Коул слоу
- внтчина из индейки
Метки: Как приготовить Фасоль с луком, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
