Рецепт Салат 31.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 31.03
| Салат (латук) | 22 г |
| Помидор (томат), парниковый | 144 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Укроп | 24 г |
| Редис | 59 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 31.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3% | 8444 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 12.3% | 2000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.1% | 2222 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.5 мкг | 900 мкг | 11.2% | 27.7% | 896 г |
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 29.9% | 828 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% | 2.2% | 10638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 6.7% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.934 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.2% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.65 мг | 90 мг | 24.1% | 59.5% | 416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.405 мг | 15 мг | 9.4% | 23.2% | 1068 г |
| Витамин Н, биотин | 0.363 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.7% | 13774 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 42.5% | 583 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4893 мг | 20 мг | 2.4% | 5.9% | 4087 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.17 мг | 2500 мг | 9.4% | 23.2% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 34.26 мг | 1000 мг | 3.4% | 8.4% | 2919 г |
| Кремний, Si | 26.622 мг | 30 мг | 88.7% | 219% | 113 г |
| Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 8.4% | 2924 г |
| Натрий, Na | 13.11 мг | 1300 мг | 1% | 2.5% | 9916 г |
| Сера, S | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 8945 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 12.1% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 43.97 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.7% | 5231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 9.1% | 2715 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.4% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 3.636 мкг | 10 мкг | 36.4% | 89.9% | 275 г |
| Литий, Li | 17.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2061 мг | 2 мг | 10.3% | 25.4% | 970 г |
| Медь, Cu | 97.69 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 24.2% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 6.159 мкг | 70 мкг | 8.8% | 21.7% | 1137 г |
| Никель, Ni | 8.049 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.566 мкг | 55 мкг | 1% | 2.5% | 9717 г |
| Стронций, Sr | 5.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 25031 г |
| Хром, Cr | 5.81 мкг | 50 мкг | 11.6% | 28.6% | 861 г |
| Цинк, Zn | 0.2524 мг | 12 мг | 2.1% | 5.2% | 4754 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.684 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.8% | 88.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.464 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.345 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | min 16.8 г | 3.9% | 9.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 39.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.634 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 31.03 составляет 40,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 31.03
Салат 31.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 17,2 %, кремнием - 88,7 %, кобальтом - 36,4 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Салат 31.03
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки жареные на гриле
- Цезарь с курицей-гриль и яйцом
- Филе с луком и морковью
- Куриные шарики
- Конфетки шалфей бад
- Десерт маракуйя на кокосовой основе
- Оладьи из железной гречки
- Капуста тушеная
- Финик Chocodate
- Печень в соусе с рисом (картошкой?)
- Свинина жареная со специями
- Наггетсы с томатным соусом
- Яичный блинчик
- Запеканка с мясом
- Гуляш из говядины
- Драники с грибами
- Салат рыбный
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Сырок плавленый. Дружба.
- Плов из индейки
- Пирожное суфлейное классическое
- Бурый рис отварной
- Печенье с кокосовой мукой и малиной
- Конфитюр свежая маракуйя
- Котлеты из индейки с подливой
- Варенье крыжовник мой 1:1,2
- Яшкино вафли с вишней
- Борщ со свининой
- Подлива
- Постный борщ с килькой
- Лэйс барбекю
- ✅Пицца «квадратная форма»
- Томленое филе индейки
- ✅Котлеты куриные «КУШ»Без глютена (копия)
- Килька в томате
- #Закуска шпротная.
- Кекс закусочный
- Панкейк банановый
- Запеканка с бананом
- Мука кунжутная
- Куриный суп с фасолью
- Отбивная (филе бедра индейка)
- Морская капуста с яйцом и грибами муэр
- Филе куриное с картофелем Cassandra
- Свинина
- Макароні
- Каша чечевичная31. 03
- Батончик шоколадный с кокосом
- Рис басматти Пакистан
- Фасоль
- Скумбрия соленая
- Растёпки из говяжьей печени
- Курица
- Винегрет МОЙ
- ПП- Мусс смородина-киви-малина
- Чикен бургер грибной
- Леонардо ролл Галерея суши
- Паэлья с креветками и грибами
- Кепчук
- Овсянка с творогом и молоком 1,5%
- ядра конопли
- Клубничный молочный коктейль
- Сяке маки мини Галерея суши
- Крупа гречневая
- Салат яблочный с курицей
- Куриная грудка запеченная
- ✅Вафли с соевым изолятом 5% жир.с маком Квадратная (копия)
- Свежие овощи(200) морковь, капуста, свекла, семена тыквы
- Печенье сдобное "Mini Cookies" с шоколадом и орехами
- Рагу с капустой, баклажанами и фасолью
- Пирог тесто и начинка (творог, клубника)
- Куриные сердечки с брокколи и луком
- Творог из 1% молока
- Каша кукурузная
- Cake&choc Milka
- Салат овощной с креветками
- Топпинг банан-манго
- Капуста тушёная с яйцами
- Гуляш из говядины с картофелем
- Фрикадельки
- Хлеб Бородинский
- Печень говяжья с луком
- Свинина с овощами с/м, Света
- Салат из салата, грибов и яйца
- Котлеты
- Томат,лук, морковь,масло для грибного супа март 2024 мама Юля 20 минут (45,3)
- Овощное рагу (копия)
- Мясо по-французски
- Паста с креветками
- Пирог гости на пороге без варенья
- Индейка с луком тушенная
- L - lysine
- Запеканка
- Сыр плавленный. "Шоколадный десерт"
- Фо бо с говядиной
- Салат с брынзой
- 2 яйца в хлебе
- Котлеты рубленные мои
- Кальмар со сметаной
- Вафли венские
Метки: Как приготовить Салат 31.03, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 31.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
