Рецепт Начинка для блинчиков: шампиньоны с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для блинчиков: шампиньоны с сыром

Шампиньоны (Жарка)	300 г
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	90 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Подсолнечное масло	7.5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль с йодом, фтором и фолиевой кислотой	4 г

Способ приготовления

Сырые грибы вымойте и мелко нарежьте, очищенный лук – тоже измельчите, твердый сыр – на терке. Обжарьте лук и грибы. Посолите, поперчите и посыпьте сверху сыром. Сковороду уберите с огня и накройте крышкой. Сыр должен расплавиться. Все – начинка для блинов готова.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для блинчиков: шампиньоны с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.8 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1278 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	10.1%	752 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.6%	602 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.4%	18250 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.9%	769 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3122 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.2 мкг	900 мкг	8.7%	6.6%	1151 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	0.063 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.8%	10417 г
бета Криптоксантин	0.131 мкг	~
Ликопин	0.105 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.427 мг	1.8 мг	23.7%	18%	422 г
Витамин В4, холин	20.24 мг	500 мг	4%	3%	2470 г
Витамин В5, пантотеновая	1.582 мг	5 мг	31.6%	24%	316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.5%	3030 г
Витамин В9, фолаты	120.738 мкг	400 мкг	30.2%	22.9%	331 г
Витамин В12, кобаламин	0.429 мкг	3 мкг	14.3%	10.8%	699 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	3.5%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	2.2%	3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.09 мг	15 мг	7.3%	5.5%	1376 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	12.656 мкг	50 мкг	25.3%	19.2%	395 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	5.2661 мг	20 мг	26.3%	20%	380 г
Ниацин	3.242 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	394 мг	2500 мг	15.8%	12%	635 г
Кальций, Ca	272.67 мг	1000 мг	27.3%	20.7%	367 г
Кремний, Si	1.576 мг	30 мг	5.3%	4%	1904 г
Магний, Mg	22.99 мг	400 мг	5.7%	4.3%	1740 г
Натрий, Na	576.6 мг	1300 мг	44.4%	33.7%	225 г
Сера, S	97.55 мг	1000 мг	9.8%	7.4%	1025 г
Фосфор, P	223.3 мг	800 мг	27.9%	21.2%	358 г
Хлор, Cl	901.16 мг	2300 мг	39.2%	29.7%	255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.6 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	0.584 мг	18 мг	3.2%	2.4%	3082 г
Йод, I	35.53 мкг	150 мкг	23.7%	18%	422 г
Кобальт, Co	10.244 мкг	10 мкг	102.4%	77.7%	98 г
Литий, Li	0.315 мкг	~
Марганец, Mn	0.1673 мг	2 мг	8.4%	6.4%	1195 г
Медь, Cu	374.39 мкг	1000 мкг	37.4%	28.4%	267 г
Молибден, Mo	2.338 мкг	70 мкг	3.3%	2.5%	2994 г
Никель, Ni	0.236 мкг	~
Рубидий, Rb	47.8 мкг	~
Селен, Se	24.013 мкг	55 мкг	43.7%	33.2%	229 г
Стронций, Sr	6.62 мкг	~
Титан, Ti	22.66 мкг	~
Фтор, F	333.88 мкг	4000 мкг	8.3%	6.3%	1198 г
Хром, Cr	5.28 мкг	50 мкг	10.6%	8%	947 г
Цинк, Zn	1.1922 мг	12 мг	9.9%	7.5%	1007 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.759 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.597 г	~
Лизин	0.46 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.197 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.751 г	~
Заменимые аминокислоты	4.071 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.449 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	1.229 г	~
Пролин	0.823 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.378 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.704 г	от 4.7 до 16.8 г	36.3%	27.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.483 мг	~
бета Ситостерол	3.94 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.617 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.184 г	~
6:0 Капроновая	0.166 г	~
8:0 Каприловая	0.1 г	~
10:0 Каприновая	0.32 г	~
12:0 Лауриновая	0.296 г	~
14:0 Миристиновая	0.641 г	~
15:0 Пентадекановая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.746 г	~
17:0 Маргариновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.949 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.52 г	min 16.8 г	15%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.22 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.807 г	от 11.2 до 20.6 г	16.1%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.741 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Начинка для блинчиков: шампиньоны с сыром составляет 131,8 кКал.

Порция = 63 гр (83 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ БЛИНЧИКОВ: ШАМПИНЬОНЫ С СЫРОМ

Начинка для блинчиков: шампиньоны с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,7 %, витамином B5 - 31,6 %, витамином B9 - 30,2 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином H - 25,3 %, витамином PP - 26,3 %, калием - 15,8 %, кальцием - 27,3 %, фосфором - 27,9 %, хлором - 39,2 %, йодом - 23,7 %, кобальтом - 102,4 %, медью - 37,4 %, селеном - 43,7 %

Чем полезен Начинка для блинчиков: шампиньоны с сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для блинчиков: шампиньоны с сыром, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для блинчиков: шампиньоны с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе