Рецепт Запеченные овощи с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченные овощи с курицей

Картофель (Запекание)	100 г
Морковь (Запекание)	100 г
Брокколи (Запекание)	100 г
курица	400 г
Растительное Масло [Злато]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные овощи с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.9 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1187 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	10%	704 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.3%	683 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.9%	3712 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.6%	1250 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.1%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	316.5 мкг	900 мкг	35.2%	24.8%	284 г
бета Каротин	1.857 мг	5 мг	37.1%	26.1%	269 г
Лютеин + Зеаксантин	115.504 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.9%	1800 г
Витамин В4, холин	39.42 мг	500 мг	7.9%	5.6%	1268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	7.2%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	11.4%	619 г
Витамин В9, фолаты	9.953 мкг	400 мкг	2.5%	1.8%	4019 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	6.2%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	8.58 мг	90 мг	9.5%	6.7%	1049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.541 мг	15 мг	3.6%	2.5%	2773 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.58 мкг	50 мкг	9.2%	6.5%	1092 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	10.9%	649 г
Витамин РР, НЭ	6.4155 мг	20 мг	32.1%	22.6%	312 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.02 мг	2500 мг	11.5%	8.1%	871 г
Кальций, Ca	30.89 мг	1000 мг	3.1%	2.2%	3237 г
Кремний, Si	10.659 мг	30 мг	35.5%	25%	281 г
Магний, Mg	24.88 мг	400 мг	6.2%	4.4%	1608 г
Натрий, Na	292.2 мг	1300 мг	22.5%	15.9%	445 г
Сера, S	97.82 мг	1000 мг	9.8%	6.9%	1022 г
Фосфор, P	117.4 мг	800 мг	14.7%	10.4%	681 г
Хлор, Cl	54.04 мг	2300 мг	2.3%	1.6%	4256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.6 мкг	~
Бор, B	65.7 мкг	~
Ванадий, V	35.37 мкг	~
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%	5.4%	1314 г
Йод, I	4.28 мкг	150 мкг	2.9%	2%	3505 г
Кобальт, Co	6.774 мкг	10 мкг	67.7%	47.7%	148 г
Литий, Li	11.628 мкг	~
Марганец, Mn	0.2035 мг	2 мг	10.2%	7.2%	983 г
Медь, Cu	86.43 мкг	1000 мкг	8.6%	6.1%	1157 г
Молибден, Mo	4.062 мкг	70 мкг	5.8%	4.1%	1723 г
Никель, Ni	1.581 мкг	~
Рубидий, Rb	73.2 мкг	~
Селен, Se	0.751 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7324 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	72.38 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5526 г
Хром, Cr	5.98 мкг	50 мкг	12%	8.5%	836 г
Цинк, Zn	1.1957 мг	12 мг	10%	7%	1004 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.274 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.035 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.033 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеченные овощи с курицей составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ С КУРИЦЕЙ

Запеченные овощи с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 37,1 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином K - 15,4 %, витамином PP - 32,1 %, калием - 11,5 %, кремнием - 35,5 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 67,7 %, хромом - 12 %

Чем полезен Запеченные овощи с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченные овощи с курицей, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные овощи с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе