Рецепт Салат огур и пом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огур и пом

Помидор (томат), парниковый 194 г
Лук репчатый 9 г
Огурец с кожурой 300 г
Оливковое масло 7 г
Подсолнечное масло 10 г
Укроп, свежий 10 г
Соевый Соус [Сэн Сой] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огур и пом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.1 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3819 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2% 10857 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 12.9% 1750 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.6% 6257 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.7% 4000 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 9.1% 2484 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.9 мкг 900 мкг 4.4% 10% 2256 г
альфа Каротин 6.111 мкг ~
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 9.3% 2439 г
бета Криптоксантин 14.444 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.778 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 4.3% 5143 г
Витамин В4, холин 3.44 мг 500 мг 0.7% 1.6% 14535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 7% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 3.2% 7143 г
Витамин В9, фолаты 6.817 мкг 400 мкг 1.7% 3.9% 5868 г
Витамин C, аскорбиновая 10.48 мг 90 мг 11.6% 26.3% 859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.992 мг 15 мг 6.6% 15% 1512 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.015 мкг 50 мкг 333333 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 24.3% 938 г
Витамин РР, НЭ 0.2715 мг 20 мг 1.4% 3.2% 7366 г
Ниацин 0.183 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.56 мг 2500 мг 7.4% 16.8% 1347 г
Кальций, Ca 16.14 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6196 г
Кремний, Si 2.239 мг 30 мг 7.5% 17% 1340 г
Магний, Mg 8.47 мг 400 мг 2.1% 4.8% 4723 г
Натрий, Na 7.72 мг 1300 мг 0.6% 1.4% 16839 г
Сера, S 9.65 мг 1000 мг 1% 2.3% 10363 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 7.9% 2837 г
Хлор, Cl 20.89 мг 2300 мг 0.9% 2% 11010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.2 мкг ~
Бор, B 44.6 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.476 мг 18 мг 2.6% 5.9% 3782 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 19481 г
Кобальт, Co 2.239 мкг 10 мкг 22.4% 50.8% 447 г
Литий, Li 10.419 мкг ~
Марганец, Mn 0.1214 мг 2 мг 6.1% 13.8% 1647 г
Медь, Cu 66.42 мкг 1000 мкг 6.6% 15% 1506 г
Молибден, Mo 2.515 мкг 70 мкг 3.6% 8.2% 2783 г
Никель, Ni 4.72 мкг ~
Рубидий, Rb 62.9 мкг ~
Селен, Se 0.319 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 17241 г
Фтор, F 8.42 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 47506 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 8.4% 2732 г
Цинк, Zn 0.214 мг 12 мг 1.8% 4.1% 5607 г
Цирконий, Zr 1.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.463 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.118 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.309 г от 4.7 до 16.8 г 27.9% 63.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 7.778 мг ~
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.446 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.326 г min 16.8 г 7.9% 17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.298 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.394 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 28.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.28 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат огур и пом составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.1 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУР И ПОМ

Салат огур и пом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен Салат огур и пом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огур и пом, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огур и пом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги