Рецепт Котлеты из свинины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из свинины

Свинина мясная (Жарка котлеты)	300 г
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	50 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс]	50 г
Вода водопроводная питьевая	55 г
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Масло Растительное [Олейна]	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	40 г
Картофель (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.5 ккал	1684 ккал	13.3%	6%	753 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5.6%	800 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	13.2%	339 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	1.8%	2433 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.9%	1538 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.2%	3690 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	0.8%	5488 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.04 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.084 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.281 мг	1.5 мг	18.7%	8.4%	534 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	2.9%	1552 г
Витамин В4, холин	45.26 мг	500 мг	9.1%	4.1%	1105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	3.3%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	4.7%	957 г
Витамин В9, фолаты	3.337 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	11987 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	0.5%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	0.7%	6383 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	1.5%	2982 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	1.435 мкг	50 мкг	2.9%	1.3%	3484 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.8119 мг	20 мг	19.1%	8.5%	525 г
Ниацин	1.899 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.11 мг	2500 мг	9.9%	4.4%	1008 г
Кальций, Ca	16.95 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5900 г
Кремний, Si	7.899 мг	30 мг	26.3%	11.8%	380 г
Магний, Mg	23.75 мг	400 мг	5.9%	2.6%	1684 г
Натрий, Na	80.53 мг	1300 мг	6.2%	2.8%	1614 г
Сера, S	130.61 мг	1000 мг	13.1%	5.9%	766 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	6.6%	676 г
Хлор, Cl	42.78 мг	2300 мг	1.9%	0.9%	5376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Ванадий, V	22.54 мкг	~
Железо, Fe	1.756 мг	18 мг	9.8%	4.4%	1025 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	1.3%	3488 г
Кобальт, Co	5.647 мкг	10 мкг	56.5%	25.3%	177 г
Литий, Li	11.647 мкг	~
Марганец, Mn	0.0982 мг	2 мг	4.9%	2.2%	2037 г
Медь, Cu	86.44 мкг	1000 мкг	8.6%	3.8%	1157 г
Молибден, Mo	7.185 мкг	70 мкг	10.3%	4.6%	974 г
Никель, Ni	6.232 мкг	~
Олово, Sn	12.86 мкг	~
Рубидий, Rb	107.6 мкг	~
Селен, Se	2.055 мкг	55 мкг	3.7%	1.7%	2676 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Фтор, F	46.72 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8562 г
Хром, Cr	7.7 мкг	50 мкг	15.4%	6.9%	649 г
Цинк, Zn	1.2339 мг	12 мг	10.3%	4.6%	973 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.496 г	~
Гистидин*	0.318 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.644 г	~
Лизин	0.717 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.327 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.36 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.672 г	~
Заменимые аминокислоты	0.286 г	~
Аланин	0.462 г	~
Аспарагиновая кислота	0.804 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.405 г	~
Глутаминовая кислота	1.317 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г	от 0.9 до 3.7 г	11.3%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.369 г	от 4.7 до 16.8 г	29.1%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.527 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.852 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	2.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.918 г	min 16.8 г	35.2%	15.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.587 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.232 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.416 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.744 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из свинины составляет 223,5 кКал.

Порция = 60 гр (134.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.5 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СВИНИНЫ

Котлеты из свинины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,7 %, витамином PP - 19,1 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 56,5 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Котлеты из свинины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из свинины, калорийность 223,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из свинины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе