Войти

Рецепт Салатыч 29.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатыч 29.03.24

Пекинская капуста 95 г
Шпинат 25 г
Руккола 22 г
Помидор (томат), парниковый 103 г
Мидии в рассоле меридиан, 180 гр. 59 г
Креветки в рассоле 67 г
Тунец филе натуральный 98 г
Лаймовый сок, необработанный 10 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатыч 29.03.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.5 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4158 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 23.7% 1041 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.2% 11200 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 2.2% 11526 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.2% 4000 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 9.6% 2560 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 17.8% 1398 г
альфа Каротин 0.194 мкг ~
бета Каротин 0.437 мг 5 мг 8.7% 21.5% 1144 г
Лютеин + Зеаксантин 169.264 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 5.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 9.1% 2727 г
Витамин В4, холин 3.97 мг 500 мг 0.8% 2% 12594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 3.2% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 7.2% 3448 г
Витамин В9, фолаты 24.374 мкг 400 мкг 6.1% 15.1% 1641 г
Витамин C, аскорбиновая 13.56 мг 90 мг 15.1% 37.3% 664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 3.5% 6977 г
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 39.6 мкг 120 мкг 33% 81.5% 303 г
Витамин РР, НЭ 3.1475 мг 20 мг 15.7% 38.8% 635 г
Ниацин 2.1 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.64 мг 2500 мг 8.8% 21.7% 1138 г
Кальций, Ca 34.77 мг 1000 мг 3.5% 8.6% 2876 г
Кремний, Si 3.881 мг 30 мг 12.9% 31.9% 773 г
Магний, Mg 14.62 мг 400 мг 3.7% 9.1% 2736 г
Натрий, Na 314.02 мг 1300 мг 24.2% 59.8% 414 г
Сера, S 54.81 мг 1000 мг 5.5% 13.6% 1824 г
Фосфор, P 68.2 мг 800 мг 8.5% 21% 1173 г
Хлор, Cl 289.39 мг 2300 мг 12.6% 31.1% 795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.8 мкг ~
Бор, B 26.1 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 1.213 мг 18 мг 6.7% 16.5% 1484 г
Йод, I 11.25 мкг 150 мкг 7.5% 18.5% 1333 г
Кобальт, Co 9.362 мкг 10 мкг 93.6% 231.1% 107 г
Литий, Li 6.144 мкг ~
Марганец, Mn 0.1633 мг 2 мг 8.2% 20.2% 1225 г
Медь, Cu 57.6 мкг 1000 мкг 5.8% 14.3% 1736 г
Молибден, Mo 2.542 мкг 70 мкг 3.6% 8.9% 2754 г
Никель, Ni 4.012 мкг ~
Рубидий, Rb 33.2 мкг ~
Селен, Se 0.284 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 19366 г
Стронций, Sr 3.43 мкг ~
Фтор, F 206.9 мкг 4000 мкг 5.2% 12.8% 1933 г
Хром, Cr 19.23 мкг 50 мкг 38.5% 95.1% 260 г
Цинк, Zn 0.2858 мг 12 мг 2.4% 5.9% 4199 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.123 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.028 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.064 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салатыч 29.03.24 составляет 40,5 кКал.

  • Порция = 100 гр (40.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 88.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТЫЧ 29.03.24

Салатыч 29.03.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином K - 33 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 12,9 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 93,6 %, хромом - 38,5 %

Чем полезен Салатыч 29.03.24

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатыч 29.03.24, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатыч 29.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 5
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
2 2
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
0 0