Рецепт Пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	48 г
Тыква (Варка без слива)	90 г
Вода	108 г
Молоко козье (Кипячение)	42 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46 г
Льняное масло холодного отжима	8 г
Клюква сушеная, подслащенная	10 г
Фисташки несолёные, сухая обжарка	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.7 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1269 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.2%	2303 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6%	1273 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	6.9%	1095 г
Углеводы (общие)	15.2 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	14.3%	526 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2.3%	3353 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.1 мкг	900 мкг	15.8%	11.9%	633 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.84 мг	5 мг	16.8%	12.7%	595 г
Лютеин + Зеаксантин	30.544 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.8%	2687 г
Витамин В4, холин	8.98 мг	500 мг	1.8%	1.4%	5568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	4.5%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	5%	1504 г
Витамин В9, фолаты	7.763 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5153 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.61 мг	90 мг	1.8%	1.4%	5590 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.998 мг	15 мг	6.7%	5%	1503 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	1.201 мг	~
дельта Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	1.497 мкг	50 мкг	3%	2.3%	3340 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.4047 мг	20 мг	7%	5.3%	1424 г
Ниацин	0.741 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.07 мг	2500 мг	14%	10.6%	716 г
Кальций, Ca	50.98 мг	1000 мг	5.1%	3.8%	1962 г
Кремний, Si	18.336 мг	30 мг	61.1%	46%	164 г
Магний, Mg	33.01 мг	400 мг	8.3%	6.3%	1212 г
Натрий, Na	10.84 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	11993 г
Сера, S	24.68 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4052 г
Фосфор, P	78.1 мг	800 мг	9.8%	7.4%	1024 г
Хлор, Cl	13.16 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.4 мкг	~
Бор, B	69.1 мкг	~
Ванадий, V	42.87 мкг	~
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	4.2%	1793 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Кобальт, Co	2.487 мкг	10 мкг	24.9%	18.8%	402 г
Литий, Li	2.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.1999 мг	2 мг	10%	7.5%	1001 г
Медь, Cu	175.08 мкг	1000 мкг	17.5%	13.2%	571 г
Молибден, Mo	6.143 мкг	70 мкг	8.8%	6.6%	1140 г
Никель, Ni	16.393 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	0.913 мкг	55 мкг	1.7%	1.3%	6024 г
Стронций, Sr	16.48 мкг	~
Титан, Ti	2.72 мкг	~
Фтор, F	55.08 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7262 г
Хром, Cr	8.41 мкг	50 мкг	16.8%	12.7%	595 г
Цинк, Zn	0.3995 мг	12 мг	3.3%	2.5%	3004 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.243 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	75.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.908 г	от 4.7 до 16.8 г	19.3%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.54 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.476 мг	~
Стигмастерол	0.734 мг	~
бета Ситостерол	9.536 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.716 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.2 г	min 16.8 г	7.1%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.16 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.419 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.144 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.901 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.632 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.243 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.229 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.7 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 16,8 %, калием - 14 %, кремнием - 61,1 %, кобальтом - 24,9 %, медью - 17,5 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе