Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Атлантической Трески [Бухта Изобилия] | 420 г |
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) | 77 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Лук репчатый | 48 г |
Укроп | 19 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 64 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 16.6% | 418 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.1% | 1682 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 35.81 мг | 500 мг | 7.2% | 5% | 1396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 6.7 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5970 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 5.1% | 1370 г |
Витамин Н, биотин | 2.779 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9716 мг | 20 мг | 4.9% | 3.4% | 2058 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.49 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.2% | 3268 г |
Кальций, Ca | 35.73 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2799 г |
Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Магний, Mg | 11.27 мг | 400 мг | 2.8% | 1.9% | 3549 г |
Натрий, Na | 362.88 мг | 1300 мг | 27.9% | 19.4% | 358 г |
Сера, S | 37.59 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 4.4% | 1575 г |
Хлор, Cl | 565.34 мг | 2300 мг | 24.6% | 17.1% | 407 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 2.6% | 2601 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3876 г |
Кобальт, Co | 2.066 мкг | 10 мкг | 20.7% | 14.4% | 484 г |
Литий, Li | 0.069 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1867 мг | 2 мг | 9.3% | 6.5% | 1071 г |
Медь, Cu | 43.88 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.1% | 2279 г |
Молибден, Mo | 3.959 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4% | 1768 г |
Никель, Ni | 0.459 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.22 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5.4% | 1303 г |
Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30098 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.5% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.3731 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3216 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.564 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.294 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.5% | 19.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.8 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.742 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.9 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|