Рецепт Овсяноблин 27.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 27.03

Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 23 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Пищевая сода 2 г
Сыр Гауда Danke 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 27.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.5 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 767 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 8.6% 528 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 10% 455 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 2.6% 1752 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.5% 1818 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 1.1% 4037 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.9 мкг 900 мкг 12.9% 5.9% 777 г
Ретинол 0.124 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 3.1% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.268 мг 1.8 мг 14.9% 6.8% 672 г
Витамин В4, холин 125.29 мг 500 мг 25.1% 11.4% 399 г
Витамин В5, пантотеновая 0.863 мг 5 мг 17.3% 7.9% 579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 2.3% 1961 г
Витамин В9, фолаты 5.577 мкг 400 мкг 1.4% 0.6% 7172 г
Витамин В12, кобаламин 0.289 мкг 3 мкг 9.6% 4.4% 1038 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 1.005 мкг 10 мкг 10.1% 4.6% 995 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 1.7% 2609 г
Витамин Н, биотин 13.933 мкг 50 мкг 27.9% 12.7% 359 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.5892 мг 20 мг 12.9% 5.9% 772 г
Ниацин 0.306 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.56 мг 2500 мг 6.4% 2.9% 1557 г
Кальций, Ca 68.14 мг 1000 мг 6.8% 3.1% 1468 г
Магний, Mg 32.67 мг 400 мг 8.2% 3.7% 1224 г
Натрий, Na 1339.12 мг 1300 мг 103% 46.9% 97 г
Сера, S 109.52 мг 1000 мг 11% 5% 913 г
Фосфор, P 175.7 мг 800 мг 22% 10% 455 г
Хлор, Cl 1248.81 мг 2300 мг 54.3% 24.7% 184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.3 мкг ~
Железо, Fe 1.98 мг 18 мг 11% 5% 909 г
Йод, I 10.57 мкг 150 мкг 7% 3.2% 1419 г
Кобальт, Co 6.357 мкг 10 мкг 63.6% 29% 157 г
Марганец, Mn 0.7186 мг 2 мг 35.9% 16.4% 278 г
Медь, Cu 132.8 мкг 1000 мкг 13.3% 6.1% 753 г
Молибден, Mo 6.096 мкг 70 мкг 8.7% 4% 1148 г
Олово, Sn 3.09 мкг ~
Селен, Se 19.01 мкг 55 мкг 34.6% 15.8% 289 г
Стронций, Sr 3.5 мкг ~
Фтор, F 39.62 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10096 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 2.2% 2092 г
Цинк, Zn 1.2262 мг 12 мг 10.2% 4.6% 979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.99 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.547 г ~
Валин 0.501 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.383 г ~
Лейцин 0.67 г ~
Лизин 0.535 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.442 г ~
Треонин 0.384 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.436 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.767 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.454 г ~
Аспарагиновая кислота 0.803 г ~
Глицин 0.425 г ~
Глутаминовая кислота 1.292 г ~
Пролин 0.335 г ~
Серин 0.569 г ~
Тирозин 0.333 г ~
Цистеин 0.205 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.249 г от 4.7 до 16.8 г 26.6% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 260.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.778 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.265 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.447 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.733 г min 16.8 г 16.3% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.193 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.433 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.024 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.979 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 27.03 составляет 219,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.5 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 56.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 27.03

Овсяноблин 27.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 25,1 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином H - 27,9 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 22 %, хлором - 54,3 %, железом - 11 %, кобальтом - 63,6 %, марганцем - 35,9 %, медью - 13,3 %, селеном - 34,6 %

Чем полезен Овсяноблин 27.03

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 27.03, калорийность 219,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 27.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы