Рецепт Рис-пюре с яблоком и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис-пюре с яблоком и изюмом
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Изюм | 30 г |
Способ приготовления
Сварить рис, взбить в блендере с яблочным пюре и изюмом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис-пюре с яблоком и изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2.4% | 2054 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Углеводы | 46.6 г | 219 г | 21.3% | 10.5% | 470 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 1% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 34.98 мг | 500 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.238 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 2.5% | 2009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3185 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6118 мг | 20 мг | 8.1% | 4% | 1241 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.75 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.6% | 878 г |
| Кальций, Ca | 21.49 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4653 г |
| Кремний, Si | 44.843 мг | 30 мг | 149.5% | 73.5% | 67 г |
| Магний, Mg | 27.85 мг | 400 мг | 7% | 3.4% | 1436 г |
| Натрий, Na | 32.73 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 3972 г |
| Сера, S | 20.63 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4847 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 5.5% | 900 г |
| Хлор, Cl | 11.21 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 20517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.834 мг | 18 мг | 10.2% | 5% | 981 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 4.4% | 1115 г |
| Марганец, Mn | 0.5605 мг | 2 мг | 28% | 13.8% | 357 г |
| Медь, Cu | 161.43 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 7.9% | 619 г |
| Молибден, Mo | 4.215 мкг | 70 мкг | 6% | 2.9% | 1661 г |
| Селен, Se | 6.771 мкг | 55 мкг | 12.3% | 6% | 812 г |
| Фтор, F | 26.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15379 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 67.9013 мг | 12 мг | 565.8% | 278.2% | 18 г |
Энергетическая ценность Рис-пюре с яблоком и изюмом составляет 203,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 46.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 45 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС-ПЮРЕ С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ
Рис-пюре с яблоком и изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,4 %, кремнием - 149,5 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 28 %, медью - 16,1 %, селеном - 12,3 %, цинком - 565,8 %
Чем полезен Рис-пюре с яблоком и изюмом
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дуовит for men
- суп грибной
- вермишель паутинка вареные
- рыбный суп
- капуста квашеная с клюквой "овощная семейка"
- роллы
- сыр домашний
- крупа пшеничная
- пшеничная
- Чапати
- мясо оленина
- Сніжки
- гречка
- овощ. салат2
- Морковный торт Андерсон
- салат из цв. капусты
- Блины
- Ягодный фреш
- говядина по-полтавски
- Каша пшенная
- Салат цезарь с курицей
- канкильони
- Плов в мультиварке
- Йогурт молочный Вкуснотеево
- Блины с грибами
- фасоль отварная
- фасоль отварная
- ТОматная паста КУХМАСТЕР
- щи с фасолью
- нототения жареная
- геркулес
- Отбивная свиная жареная
- Салат из пекинской капусты
- суп грибной
- цезарь с курицей
- суп с пекинской капусты
- макробиотический мармелад
- кукурузный хлеб
- Блины
- творог Сваля 0,5%
- Мюсли шоколадные Morning
- морква маринована
- Финкрисп 5 цельных зерен
- пастила Шармэль йогурт
- драже ММS
- Паста с морепродуктами
- творожный сыр Альметте
- Гербер Яблоко с тыквой
- яблоко
- творог 5%
- кофе стик
- МОЛОКО СТЕРИЛИЗОВАННОЕ С МДЖ 1,5% Моя Славита
- Глютамин
- Бургер в панировке
- Комбинированный №1
- лобио из зеленой фасоли
- Ставрида
- Комбинированный "2
- Картофельное пюре
- Компливит Кальций Д3 Форте
- Мармелад хз 30гр
- Макароны с луком и грибами
- сып моцарелла
- Арахис
- Шоколад Вдохновение грецкий орех
- Котлеты куриные паровые
- мультивитамины
- мороженое Ленинградское
- мороженое пломбир крем брюле с вареным сгущенным молоком
- печена телятина
- Бисквитное пироженное с вареной сгущенкой (25гр.)
- Новый рецепт
- Ложка сахара
- Запеченная курица с грибами
- Neurovitan (Jordan) 0,25
- Колбаса полукопченая 1-го сорта Фирменная
- Новый продукт
- Салат 3 капусты
- салат с морской капустой
- печенье Бабушкины сказки
- Блины 2
- Блины домашние (обычные)
- мойва по русски
- овощной
- Блины домашние (низкокалорийные)
- смесь овощ
- Каша овсяная (в мультиварке)
- Курица под баклажаном
- Сыр "омичка" из Ленты
- Запеканка творожная с изюмом 4%
- Доширак куринный
- Блины
- Овсянная каша
- Сырники с овсяными хлопьями
- Блинчики мамины
- Свекольно-яблочный салат
- Творог Ашан 0%
- капуста тушеная
- руккола с бальзамическим
- Творожные кексы
Метки: Как приготовить Рис-пюре с яблоком и изюмом, калорийность 203,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис-пюре с яблоком и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
