Рецепт Оладьи на ряженке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи на ряженке

Ряженка 4,0% жирности	50 г
Вода колодезная (из подземного источника)	73 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта	71 г
Подсолнечное масло	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на ряженке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.4%	1727 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6%	982 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	6.7%	880 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.6%	3732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.5%	11392 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин В4, холин	24.06 мг	500 мг	4.8%	2.8%	2078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	2.3%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2857 г
Витамин В9, фолаты	10.332 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3871 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.9%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.1%	128571 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.44 мг	15 мг	16.3%	9.6%	615 г
Витамин Н, биотин	1.452 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3444 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.2163 мг	20 мг	6.1%	3.6%	1644 г
Ниацин	0.434 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.83 мг	2500 мг	3.1%	1.8%	3254 г
Кальций, Ca	40.54 мг	1000 мг	4.1%	2.4%	2467 г
Кремний, Si	1.365 мг	30 мг	4.6%	2.7%	2198 г
Магний, Mg	9.39 мг	400 мг	2.3%	1.4%	4260 г
Натрий, Na	781.63 мг	1300 мг	60.1%	35.6%	166 г
Сера, S	32.36 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3090 г
Фосфор, P	52.3 мг	800 мг	6.5%	3.8%	1530 г
Хлор, Cl	604.81 мг	2300 мг	26.3%	15.6%	380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	370.4 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	30.72 мкг	~
Железо, Fe	0.462 мг	18 мг	2.6%	1.5%	3896 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5597 г
Кобальт, Co	0.907 мкг	10 мкг	9.1%	5.4%	1103 г
Марганец, Mn	0.1982 мг	2 мг	9.9%	5.9%	1009 г
Медь, Cu	45.24 мкг	1000 мкг	4.5%	2.7%	2210 г
Молибден, Mo	6.526 мкг	70 мкг	9.3%	5.5%	1073 г
Никель, Ni	0.751 мкг	~
Олово, Sn	5.38 мкг	~
Селен, Se	2.292 мкг	55 мкг	4.2%	2.5%	2400 г
Стронций, Sr	4.09 мкг	~
Титан, Ti	3.75 мкг	~
Фтор, F	21.39 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18700 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	4065 г
Цинк, Zn	0.3444 мг	12 мг	2.9%	1.7%	3484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.743 г	от 4.7 до 16.8 г	58.4%	34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.654 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.158 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	4.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.837 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	15%
18:2 Линолевая (ud)	2.588 г	~

Энергетическая ценность Оладьи на ряженке составляет 169 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ НА РЯЖЕНКЕ

Оладьи на ряженке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,3 %, хлором - 26,3 %

Чем полезен Оладьи на ряженке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи на ряженке, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на ряженке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе