Рецепт Кус кус с сыром и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус кус с сыром и ягодами

Кускус (кус-кус), приготовленный	40 г
Вода	60 г
Йогурт греческий	25 г
Творожный сыр	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Клубника	30 г
Грецкий орех	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус кус с сыром и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	910 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.2%	1689 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	14.3%	378 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	1.9%	2808 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.4%	2222 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	1.7%	3179 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.2 мкг	900 мкг	7.6%	4.1%	1320 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	5.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин В4, холин	5.49 мг	500 мг	1.1%	0.6%	9107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	1.6%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	8.564 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4671 г
Витамин C, аскорбиновая	9.53 мг	90 мг	10.6%	5.7%	944 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	1.2%	4425 г
Витамин Н, биотин	0.749 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6676 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.5298 мг	20 мг	2.6%	1.4%	3775 г
Ниацин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.51 мг	2500 мг	2.5%	1.4%	3999 г
Кальций, Ca	14.97 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6680 г
Кремний, Si	18.308 мг	30 мг	61%	33%	164 г
Магний, Mg	10.87 мг	400 мг	2.7%	1.5%	3680 г
Натрий, Na	5.15 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	25243 г
Сера, S	15.57 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6423 г
Фосфор, P	27 мг	800 мг	3.4%	1.8%	2963 г
Хлор, Cl	4.17 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	55156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.1 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	3.13 мкг	~
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	1.1%	4663 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	0.99 мкг	10 мкг	9.9%	5.4%	1010 г
Литий, Li	0.605 мкг	~
Марганец, Mn	0.1461 мг	2 мг	7.3%	3.9%	1369 г
Медь, Cu	55.11 мкг	1000 мкг	5.5%	3%	1815 г
Молибден, Mo	2.232 мкг	70 мкг	3.2%	1.7%	3136 г
Никель, Ni	9.744 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	6.056 мкг	55 мкг	11%	5.9%	908 г
Стронций, Sr	1.5 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	68.95 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	5801 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Цинк, Zn	0.2103 мг	12 мг	1.8%	1%	5706 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.385 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.467 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.382 г	от 0.9 до 3.7 г	42.4%	22.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.82 г	от 4.7 до 16.8 г	38.7%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.824 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.384 г	~
6:0 Капроновая	0.085 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.194 г	~
12:0 Лауриновая	0.248 г	~
14:0 Миристиновая	0.829 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.755 г	~
18:0 Стеариновая	0.838 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.506 г	min 16.8 г	20.9%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.304 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.9 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.123 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.341 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.806 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.372 г	~

Энергетическая ценность Кус кус с сыром и ягодами составляет 185 кКал.

Порция = 195 гр (360.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС КУС С СЫРОМ И ЯГОДАМИ

Кус кус с сыром и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 61 %, селеном - 11 %

Чем полезен Кус кус с сыром и ягодами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус кус с сыром и ягодами, калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус кус с сыром и ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Тефтели с бурым рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе