Рецепт 03/23/23 вареники згрибами і тофу пісні. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 03/23/23 вареники згрибами і тофу пісні

03/23/24 заварне тісто пісне	600 г
Шиитаке, грибы сушеные	34 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	139 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Масло авокадо	34 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Лук репчатый, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "03/23/23 вареники згрибами і тофу пісні".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.7 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.1%	1152 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	5.3%	875 г
Углеводы	32.9 г	219 г	15%	7%	666 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.6%	833 г
Вода	49.6 г	2273 г	2.2%	1%	4583 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Криптоксантин	0.005 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.099 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	2.9%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	1.9%	2466 г
Витамин В4, холин	35.17 мг	500 мг	7%	3.3%	1422 г
Витамин В5, пантотеновая	1.078 мг	5 мг	21.6%	10.1%	464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.1%	1504 г
Витамин В9, фолаты	19.616 мкг	400 мкг	4.9%	2.3%	2039 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6897 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.145 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.213 мг	15 мг	8.1%	3.8%	1237 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.941 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5313 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.8705 мг	20 мг	9.4%	4.4%	1069 г
Ниацин	0.523 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.4 мг	2500 мг	6%	2.8%	1673 г
Кальций, Ca	59.8 мг	1000 мг	6%	2.8%	1672 г
Кремний, Si	2.218 мг	30 мг	7.4%	3.5%	1353 г
Магний, Mg	19.15 мг	400 мг	4.8%	2.2%	2089 г
Натрий, Na	446.1 мг	1300 мг	34.3%	16.1%	291 г
Сера, S	57.7 мг	1000 мг	5.8%	2.7%	1733 г
Фосфор, P	71.9 мг	800 мг	9%	4.2%	1113 г
Хлор, Cl	694.26 мг	2300 мг	30.2%	14.1%	331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	485.7 мкг	~
Бор, B	36.8 мкг	~
Ванадий, V	38 мкг	~
Железо, Fe	1.012 мг	18 мг	5.6%	2.6%	1779 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Кобальт, Co	1.382 мкг	10 мкг	13.8%	6.5%	724 г
Марганец, Mn	0.4188 мг	2 мг	20.9%	9.8%	478 г
Медь, Cu	277.86 мкг	1000 мкг	27.8%	13%	360 г
Молибден, Mo	6.882 мкг	70 мкг	9.8%	4.6%	1017 г
Никель, Ni	1.247 мкг	~
Олово, Sn	2.19 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	6.278 мкг	55 мкг	11.4%	5.3%	876 г
Титан, Ti	4.64 мкг	~
Фтор, F	34.24 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11682 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4386 г
Цинк, Zn	0.845 мг	12 мг	7%	3.3%	1420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.679 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	17.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.02 мг	~
Кампестерол	0.742 мг	~
бета Ситостерол	2.533 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.584 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.132 г	min 16.8 г	18.6%	8.7%
15:1 Пентадеценовая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.733 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.59 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~

Энергетическая ценность 03/23/23 вареники згрибами і тофу пісні составляет 213,7 кКал.

Порция = 100 гр (213.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.7 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	32.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	49.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 03/23/23 ВАРЕНИКИ ЗГРИБАМИ І ТОФУ ПІСНІ

03/23/23 вареники згрибами і тофу пісні богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 21,6 %, хлором - 30,2 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 20,9 %, медью - 27,8 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен 03/23/23 вареники згрибами і тофу пісні

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 03/23/23 вареники згрибами і тофу пісні, калорийность 213,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03/23/23 вареники згрибами і тофу пісні, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-06-02

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе