Рецепт Маффины с черникой и пастой мисо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины с черникой и пастой мисо

Кокосовое масло (жидкое)	50 г
Мисо	30 г
Яйцо куриное	2 Штука
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	1 cup
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	200 г
Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия]	50 г
Пекарский Порошок [Evolution Food]	5 г
Перец душистый, молотый	2 г
Мускатный орех молотый [Сырье и приправы]	2 г
Корица, молотая	2 г
Стевия [Худеем За Неделю]	1 таблетка
Черника	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины с черникой и пастой мисо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	348.9 ккал	1684 ккал	20.7%	5.9%	483 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	4.1%	697 г
Жиры	30.7 г	56 г	54.8%	15.7%	182 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	1.3%	2106 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.1%	1333 г
Вода	45.5 г	2273 г	2%	0.6%	4996 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.9 мкг	900 мкг	3.8%	1.1%	2655 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	0.33 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.1%	2647 г
Витамин В4, холин	38.34 мг	500 мг	7.7%	2.2%	1304 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	1.4%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.6%	4651 г
Витамин В9, фолаты	7.419 мкг	400 мкг	1.9%	0.5%	5392 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	0.7%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	0.7%	4000 г
Витамин D, кальциферол	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	0.8%	3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.353 мг	15 мг	2.4%	0.7%	4249 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.881 мкг	50 мкг	5.8%	1.7%	1736 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	0.9%	3158 г
Витамин РР, НЭ	0.7912 мг	20 мг	4%	1.1%	2528 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.12 мг	2500 мг	4.7%	1.3%	2135 г
Кальций, Ca	20.58 мг	1000 мг	2.1%	0.6%	4859 г
Кремний, Si	2.817 мг	30 мг	9.4%	2.7%	1065 г
Магний, Mg	16.02 мг	400 мг	4%	1.1%	2497 г
Натрий, Na	165.96 мг	1300 мг	12.8%	3.7%	783 г
Сера, S	35.69 мг	1000 мг	3.6%	1%	2802 г
Фосфор, P	63.7 мг	800 мг	8%	2.3%	1256 г
Хлор, Cl	20.97 мг	2300 мг	0.9%	0.3%	10968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	2.15 мкг	~
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	1.7%	1711 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	0.7%	3788 г
Кобальт, Co	1.396 мкг	10 мкг	14%	4%	716 г
Литий, Li	0.768 мкг	~
Марганец, Mn	0.4135 мг	2 мг	20.7%	5.9%	484 г
Медь, Cu	118.08 мкг	1000 мкг	11.8%	3.4%	847 г
Молибден, Mo	1.076 мкг	70 мкг	1.5%	0.4%	6506 г
Никель, Ni	0.051 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	6.133 мкг	55 мкг	11.2%	3.2%	897 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	16.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24242 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.4%	7143 г
Цинк, Zn	0.4741 мг	12 мг	4%	1.1%	2531 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.462 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.53 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.53 мг	~
бета Ситостерол	6.402 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	12.347 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.981 г	~
10:0 Каприновая	0.811 г	~
12:0 Лауриновая	6.112 г	~
14:0 Миристиновая	2.326 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.426 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.627 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.493 г	min 16.8 г	8.9%	2.6%
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.377 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.474 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Маффины с черникой и пастой мисо составляет 348,9 кКал.

Порция = 130 гр (453.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	348.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	30.7 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	45.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ С ЧЕРНИКОЙ И ПАСТОЙ МИСО

Маффины с черникой и пастой мисо богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14 %, марганцем - 20,7 %, медью - 11,8 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Маффины с черникой и пастой мисо

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины с черникой и пастой мисо, калорийность 348,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины с черникой и пастой мисо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Овощная подливка для тефтелей

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе