Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний
| Помидор (томат), парниковый | 212 г |
| Огурец парниковый | 170 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 53 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3637 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.9% | 10857 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.3% | 2333 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 5.8% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.5% | 3333 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 9.5% | 2278 г |
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 10.4% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.6% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 2.48 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 20161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 4.1% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.87 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 21390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.24 мг | 90 мг | 13.6% | 29.4% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.6% | 32609 г |
| Витамин Н, биотин | 0.372 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 13441 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 17.5% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.363 мг | 20 мг | 1.8% | 3.9% | 5510 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.1 мг | 2500 мг | 7.7% | 16.6% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 11.38 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 8787 г |
| Кремний, Si | 22.57 мг | 30 мг | 75.2% | 162.4% | 133 г |
| Магний, Mg | 5.78 мг | 400 мг | 1.4% | 3% | 6920 г |
| Натрий, Na | 9.7 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 13402 г |
| Сера, S | 10.76 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 9294 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 8% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 36.6 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.5% | 6284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 5.4% | 3939 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 3.352 мкг | 10 мкг | 33.5% | 72.4% | 298 г |
| Литий, Li | 13.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 11.2% | 1929 г |
| Медь, Cu | 69.54 мкг | 1000 мкг | 7% | 15.1% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 3.596 мкг | 70 мкг | 5.1% | 11% | 1947 г |
| Никель, Ni | 6.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 17350 г |
| Фтор, F | 11.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36199 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 13% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.203 мг | 12 мг | 1.7% | 3.7% | 5911 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 46,3 кКал.
- Порция = 230 гр (106.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, кремнием - 75,2 %, кобальтом - 33,5 %
Чем полезен Салат летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тарты по французский
- Перловка с фасолью и грибами
- Бутер с ветчиной
- Паста из печенья
- Кета бутербродная ройко
- Каша овсяная из геркулеса Нордик
- Маскарбон
- Черничный джем
- Оладьи из кобачков и дьняной муки
- Котлеты из мяса цыпленка на пару
- Рисовая запеканка с фаршем
- Пассерованные овощи 400
- Суп цветная капуста индейка
- Курица в рукаве
- Ризотто с морепродуктами
- Суп рисовый
- оливье офис
- Смесь натёртой свеклы и сливы
- Суп-пюре грибной ("Пятерочка")
- Намазка из фасоли
- Сложный гарнир (овёс,горох,рис)
- Весёлый кактус малиновый
- Основа для римской пиццы
- Салат
- Горбуша холодного копчения
- манго протёртое с сахаром
- Салат с нутом и рукколой
- Салат фасоль с грибами магазинный
- Брокколи и овощи
- Эклеры
- Салат корейская морковь
- Смесь брокколи и цв.капусты
- Пицца с горгонзоллой и грушей
- Майонез
- Пп брауни
- Чанахи с курицей и картофелем
- Морковь по карейски
- Печенье с кунжутом
- Суп-харчо по-грузински
- Гейнер MuscleX
- Перловка с грибами
- Котлеты капустные
- Спаржа по корейски
- Куриный пирог
- Рыба соленая маслом 20.11.2024.(горбуша)
- Овсянка
- Отбивная куриная
- Рулетики курица шпинат
- Сочная курица с чесноком
- Плов без мяса
- Макароны расчет 20-03-24
- Пирог с горбушей
- Салат Министерский
- Protein cookie арахис-солёная карамель
- Салат с баклажанами
- Запеканка ( гречка ,яйцо,лук)
- Макароны с тушенкой
- Суп нут
- Кисель
- Каша рисовавая с инжирным соусом
- Латте с малиной батончик
- Курица с грибами
- Манты2203
- лещ
- Холодец
- Рулет колдун с говядиной и картофелем
- Салат с баклажанами
- Творог с джемом
- Пельмени Марьино с курицей
- Фермерский салат с цыпленком
- Каша перловая моя
- Postn sir
- Медальоны из говядины с шампиньонами, куриным паштетом и грибным соусом
- Капучино 1.5 Светаево
- Маленький донатс с пламбирной начинкой
- Пенне с копчёной курицей и грибами
- Пельмени "Классика жанра" 10шт
- Творог зерненый
- Шаурма с говядиной
- Зажарка для борща
- Торт белково шоколадный с апельсином
- Пирог
- Баклажан фаршированный овощами и куриным фаршем
- Сырники
- Печеночные тортики
- Крем суп из шпината
- Котлеты запеченные
- Борщ
- Варенье Безвреда Клубника натуральная
- Пицца Амазонка
- Горбуша запеченая с морковью и луком
- Зелёный борщ
- Горбуша на грибной подушке
- Печенье овсяное ермолино
- Суп с макаронами
- Начинка из фарша индейки ПАВА-ПАВА - 21.09.24
- Оладьи из вермишели
- Рулет Карамельный рай
- Киндер делис кокос
- Суп из брокколи #1
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
