Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка | 140 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4443 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.3% | 5067 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 8.4% | 3129 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 18.5% | 1429 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2506 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.9% | 9000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.036 мкг | 400 мкг | 1% | 2.6% | 9911 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 1.8% | 14851 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9081 мг | 20 мг | 4.5% | 11.9% | 2202 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46.98 мг | 2500 мг | 1.9% | 5% | 5321 г |
Кальций, Ca | 8.71 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11481 г |
Кремний, Si | 10.216 мг | 30 мг | 34.1% | 90% | 294 г |
Магний, Mg | 26.12 мг | 400 мг | 6.5% | 17.2% | 1531 г |
Натрий, Na | 72.46 мг | 1300 мг | 5.6% | 14.8% | 1794 г |
Сера, S | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.2% | 8052 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 12.1% | 2162 г |
Хлор, Cl | 113.11 мг | 2300 мг | 4.9% | 12.9% | 2033 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 12.1% | 2156 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 11.1% | 2392 г |
Марганец, Mn | 0.1988 мг | 2 мг | 9.9% | 26.1% | 1006 г |
Медь, Cu | 85.41 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 22.4% | 1171 г |
Молибден, Mo | 6.137 мкг | 70 мкг | 8.8% | 23.2% | 1141 г |
Селен, Se | 1.047 мкг | 55 мкг | 1.9% | 5% | 5253 г |
Фтор, F | 128.56 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 8.4% | 3111 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 2.6% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.2632 мг | 12 мг | 2.2% | 5.8% | 4559 г |
Энергетическая ценность Гречка составляет 37,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|