Рецепт Курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица

Куриное филе, неприготовленное	1500 г
Кролик, дикий, дичь, сырой	0 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	0 г
Крахмал картофельный	20 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	0 г
Перец сладкий (Варка без слива)	0 г
Чеснок луковица	0 г
Укроп	0 г
Укроп, сушеный	10 г
Петрушка, сушеная	0 г
Maggi Cупер Приправа весенняя зелень	10 г
Пастернак (корень)	0 г
Петрушка (корень)	0 г
Сельдерей (корень)	0 г
Лук репчатый (Варка без слива)	727 г
Морковь, красная (Варка без слива)	663 г

Способ приготовления

Мясо замочить в молоке не менее чем на 7 часов и затем замариновать с крахмалом на 30 минут. Обжарить в режиме Выпечка 15 минут (кролика 40 минут). Добавить помидоры и тушить 25 минут (кролика 60 минут). Добавить чеснок, укроп, зелень и тушить 5 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1043 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7%	884 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	9%	683 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3.7%	1685 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.2%	1000 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.8%	3423 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	450.7 мкг	900 мкг	50.1%	31%	200 г
бета Каротин	2.698 мг	5 мг	54%	33.5%	185 г
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	5.8%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.7%	2338 г
Витамин В4, холин	49.39 мг	500 мг	9.9%	6.1%	1012 г
Витамин В5, пантотеновая	0.58 мг	5 мг	11.6%	7.2%	862 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	4%	1550 г
Витамин В9, фолаты	12.128 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3298 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	2.9%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	3.26 мг	90 мг	3.6%	2.2%	2761 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин Н, биотин	0.667 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7496 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	5.5%	1143 г
Дигидрофиллохинон	7.838 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.4857 мг	20 мг	17.4%	10.8%	574 г
Ниацин	0.345 мг	~
Бетаин	6.404 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.07 мг	2500 мг	10.7%	6.6%	933 г
Кальций, Ca	30.82 мг	1000 мг	3.1%	1.9%	3245 г
Магний, Mg	28.04 мг	400 мг	7%	4.3%	1427 г
Натрий, Na	282.05 мг	1300 мг	21.7%	13.4%	461 г
Сера, S	19.62 мг	1000 мг	2%	1.2%	5097 г
Фосфор, P	139.8 мг	800 мг	17.5%	10.8%	572 г
Хлор, Cl	22.05 мг	2300 мг	1%	0.6%	10431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.5 мкг	~
Бор, B	49.7 мкг	~
Железо, Fe	1.234 мг	18 мг	6.9%	4.3%	1459 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11029 г
Кобальт, Co	2.949 мкг	10 мкг	29.5%	18.3%	339 г
Литий, Li	1.359 мкг	~
Марганец, Mn	0.2016 мг	2 мг	10.1%	6.3%	992 г
Медь, Cu	160.46 мкг	1000 мкг	16%	9.9%	623 г
Молибден, Mo	2.049 мкг	70 мкг	2.9%	1.8%	3416 г
Никель, Ni	0.745 мкг	~
Рубидий, Rb	118.2 мкг	~
Селен, Se	12.676 мкг	55 мкг	23%	14.3%	434 г
Фтор, F	7.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51948 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10000 г
Цинк, Zn	0.697 мг	12 мг	5.8%	3.6%	1722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.461 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.544 г	~
Лизин	0.53 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.657 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	1.256 г	~
Пролин	0.36 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.358 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.32 г	min 16.8 г	19.8%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.261 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.711 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.638 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~

Энергетическая ценность Курица составляет 161,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.4 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА

Курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,1 %, бэта-каротином - 54 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 29,5 %, медью - 16 %, селеном - 23 %

Чем полезен Курица

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица, калорийность 161,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе