Рецепт ТРЕСКА ПОД СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТРЕСКА ПОД СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ

Треска	120 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	35 г
Оливковое масло	10 г
Укроп	2 г
Лук репчатый	80 г
Сметана 20% жирности	80 г
Шпинат	20 г

Способ приготовления

НА 1 ПОРЦИЮ: Треска — 120 г Масло гхи — 35 г Стручковая фасоль — 100 г Оливковое масло — 10 мл Укроп ПРИГОТОВЛЕНИЕ: • Треску выложить куском в форму для запекания, посолить, поперчить. • Выложить сверху на треску масло. • Выпекать в духовке при 180 г до готовности. • При подаче треску полить соусом и посыпать мелко нарезанным укропом или использовать его при готовке. • Можно треску запечь вместе со стручковой фасолью. И сделать дополнительно салат с оливковым маслом. • Или стручковую фасоль отварить, заправить оливковым маслом, можно добавить чеснок.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТРЕСКА ПОД СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.2 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	850 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.4%	1152 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	15.9%	316 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.7%	7821 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	1.6%	3206 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.2 мкг	900 мкг	17.2%	8.7%	580 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	3.5%	1429 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.9%	2609 г
Витамин В4, холин	35.98 мг	500 мг	7.2%	3.6%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	2.2%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.7%	1869 г
Витамин В9, фолаты	12.478 мкг	400 мкг	3.1%	1.6%	3206 г
Витамин В12, кобаламин	0.657 мкг	3 мкг	21.9%	11%	457 г
Витамин C, аскорбиновая	6.47 мг	90 мг	7.2%	3.6%	1391 г
Витамин D, кальциферол	0.378 мкг	10 мкг	3.8%	1.9%	2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.103 мг	15 мг	7.4%	3.7%	1360 г
Витамин Н, биотин	4.596 мкг	50 мкг	9.2%	4.6%	1088 г
Витамин К, филлохинон	30.4 мкг	120 мкг	25.3%	12.8%	395 г
Витамин РР, НЭ	2.3467 мг	20 мг	11.7%	5.9%	852 г
Ниацин	0.903 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.13 мг	2500 мг	9.2%	4.6%	1086 г
Кальций, Ca	43.65 мг	1000 мг	4.4%	2.2%	2291 г
Кремний, Si	4.113 мг	30 мг	13.7%	6.9%	729 г
Магний, Mg	20.58 мг	400 мг	5.1%	2.6%	1944 г
Натрий, Na	30.1 мг	1300 мг	2.3%	1.2%	4319 г
Сера, S	91.96 мг	1000 мг	9.2%	4.6%	1087 г
Фосфор, P	107.2 мг	800 мг	13.4%	6.8%	746 г
Хлор, Cl	82.22 мг	2300 мг	3.6%	1.8%	2797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.3 мкг	~
Бор, B	48.3 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	3.4%	1472 г
Йод, I	50.38 мкг	150 мкг	33.6%	17%	298 г
Кобальт, Co	11.708 мкг	10 мкг	117.1%	59.1%	85 г
Литий, Li	0.052 мкг	~
Марганец, Mn	0.1408 мг	2 мг	7%	3.5%	1420 г
Медь, Cu	78.51 мкг	1000 мкг	7.9%	4%	1274 г
Молибден, Mo	2.846 мкг	70 мкг	4.1%	2.1%	2460 г
Никель, Ni	3.918 мкг	~
Олово, Sn	3 мкг	~
Рубидий, Rb	110.9 мкг	~
Селен, Se	8.2 мкг	55 мкг	14.9%	7.5%	671 г
Стронций, Sr	8.24 мкг	~
Фтор, F	255.81 мкг	4000 мкг	6.4%	3.2%	1564 г
Хром, Cr	20.22 мкг	50 мкг	40.4%	20.4%	247 г
Цинк, Zn	0.6596 мг	12 мг	5.5%	2.8%	1819 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.39 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.47 г	~
Лизин	0.542 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.25 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.512 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.332 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.899 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.185 г	от 0.9 до 3.7 г	20.6%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.706 г	от 4.7 до 16.8 г	15%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.734 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.102 г	~
6:0 Капроновая	0.158 г	~
8:0 Каприловая	0.121 г	~
10:0 Каприновая	0.298 г	~
12:0 Лауриновая	0.225 г	~
14:0 Миристиновая	0.961 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.986 г	~
20:0 Арахиновая	0.117 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.265 г	min 16.8 г	37.3%	18.8%
14:1 Миристолеиновая	0.148 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.137 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.102 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.95 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.513 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.035 г	~

Энергетическая ценность ТРЕСКА ПОД СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ составляет 198,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.2 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	17.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА ПОД СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ

ТРЕСКА ПОД СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, витамином B12 - 21,9 %, витамином K - 25,3 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 13,7 %, фосфором - 13,4 %, йодом - 33,6 %, кобальтом - 117,1 %, селеном - 14,9 %, хромом - 40,4 %

Чем полезен ТРЕСКА ПОД СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТРЕСКА ПОД СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ, калорийность 198,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТРЕСКА ПОД СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе