Рецепт Салат "Летний". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Летний"
| Огурец, парниковый | 400 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 440 г |
| Лук зеленый (перо) | 27 г |
| Укроп, свежий | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Летний"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5057 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.7% | 10857 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 12.9% | 2333 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.3% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9% | 3333 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 12.3% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 18.9% | 1587 г |
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 18.9% | 1597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.1% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.07 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 14.4% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 11.1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.508 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.2% | 4207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.79 мг | 90 мг | 16.4% | 49.2% | 609 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.24 мг | 15 мг | 8.3% | 24.9% | 1210 г |
| Витамин Н, биотин | 1.011 мкг | 50 мкг | 2% | 6% | 4946 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 40.2% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4596 мг | 20 мг | 2.3% | 6.9% | 4352 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.25 мг | 2500 мг | 8.9% | 26.7% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.7% | 5376 г |
| Магний, Mg | 17.27 мг | 400 мг | 4.3% | 12.9% | 2316 г |
| Натрий, Na | 183.13 мг | 1300 мг | 14.1% | 42.3% | 710 г |
| Сера, S | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.1% | 13569 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 12% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 294.24 мг | 2300 мг | 12.8% | 38.4% | 782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 9.9% | 3056 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 3.203 мкг | 10 мкг | 32% | 96.1% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 13.2% | 2255 г |
| Медь, Cu | 59.33 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 17.7% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 4.501 мкг | 70 мкг | 6.4% | 19.2% | 1555 г |
| Никель, Ni | 6.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 16035 г |
| Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 40984 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 15.3% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.1248 мг | 12 мг | 1% | 3% | 9615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.435 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 9.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 35.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.327 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Летний" составляет 33,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ЛЕТНИЙ"
Салат "Летний" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,4 %, витамином K - 13,4 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 32 %
Чем полезен Салат "Летний"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- голубцы с мясом
- капуста квашенная
- Салат из крабовых палочек и капусты
- Opti Women
- Голубцы (Таня)
- Салат из морской капусты и свежих овощей
- Суп-пюре с цветной капустой и картофелем
- хлеб ржаной с кориандром
- Йогурт 2,4%
- солянка с колбасой
- Кекс с вишней
- рисовая каша
- заливное из курицы
- зразы из индейки
- шарлотка
- салат венегрет без картофеля
- овсяный пирог с творогом
- Творожная тюря
- Картофель жареный с укропом
- Каша пшенная в мультиварке
- творог 5 %
- салат венегрет классический
- Бизе
- картошкА
- кекс шоколадный
- Семена льна
- крем д/капкейка шоколадный
- салат с корейскойс морковью и фасолью
- Анютины глазки
- Сырники без муки
- Кон-ты "Красная шапка" (15 г)
- Отруби oвсяные (Veski Mati)
- Икорный крем
- макароны
- салат белковый
- Płatki zbożowe Nestle Fitness
- Кизиловый компот
- сыр Viola плавленый
- драники постные
- Сыр Viola плавленный
- Тушеный картофель
- сырный суп с курицей
- смути банан+дыня
- картофель в соево-чесночном соусе
- Джезерье
- Творог 1% Савушкин Хуторок
- каша овсянная
- klubnichniy tiramisu
- jelatin
- батон с яйцом
- Кефир из тибетского молочного гриба
- осетинский пирог с мясом
- Овощная смесь 29.03.15
- омлет с грибами
- Творожный сыр Creme Bonjour
- Фетакса (Hohland)
- Пирожки из слоеного теста
- Печенье "бабушкино"
- цикорий сухой
- цикорий готовый
- гренки домашние
- творожно-банановый коктейль
- Печенье Здоровье с изюмом
- хлопья Любятово
- Плов со свининой
- салат из тыквы
- банановые панкейки
- чай без сахара
- Моцарелла сыр
- котлеты из фасоли
- Пангасиус с рисом
- хачапури моего исполнения
- Гренки с Яйцом
- Курица
- Каша кукурузная
- картофель "по француски"
- окрошка сухая
- Печень говяжья запеченная в молоке
- Каша с грудкой
- протеиновый коктейль капучино
- пюре из моркови
- Капучино
- Шоколадка Мерси
- KFC кусок курицы
- KFC 2 куриных крылышка
- суп с перловкой и курицей.
- вареники с картошкой
- KFC 2 стрипса оригинальные
- тесто Чамбеллони 2
- Кетчуп Heinz Томатный
- Кетчуп Heinz Барбекю
- Пиво Kozel темное
- Пирог со сливой
- Кальмары сушеные
- Печенье овсяное цельнозерновое
- Кексы Чамбеллони 2
- Айран
- Сыр Альметте
- Шведские хлебцы
Метки: Как приготовить Салат "Летний", калорийность 33,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Летний", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
