Рецепт Ватрушка в аэрогриле Лана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ватрушка в аэрогриле Лана

Вишня 69 г
Мука кокосовая органика Лана 10 г
Творог 5% жирности 100 г
Вода 10 г
Кукурузный крахмал 5 г
Шоколад 72%Лана 7 г
Яйцо куриное 59 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ватрушка в аэрогриле Лана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.1 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 946 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 11.5% 487 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 7.8% 718 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 2.9% 1973 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.6% 741 г
Вода 61.8 г 2273 г 2.7% 1.5% 3678 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.6 мкг 900 мкг 10.8% 6.1% 922 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 8.3% 677 г
Витамин В4, холин 96.22 мг 500 мг 19.2% 10.8% 520 г
Витамин В5, пантотеновая 0.508 мг 5 мг 10.2% 5.7% 984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 4.3% 1325 г
Витамин В9, фолаты 23.778 мкг 400 мкг 5.9% 3.3% 1682 г
Витамин В12, кобаламин 0.801 мкг 3 мкг 26.7% 15% 375 г
Витамин C, аскорбиновая 5.34 мг 90 мг 5.9% 3.3% 1685 г
Витамин D, кальциферол 0.654 мкг 10 мкг 6.5% 3.6% 1529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 1.2% 4601 г
Витамин Н, биотин 9.751 мкг 50 мкг 19.5% 10.9% 513 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.1374 мг 20 мг 15.7% 8.8% 637 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.25 мг 2500 мг 7.3% 4.1% 1364 г
Кальций, Ca 109.99 мг 1000 мг 11% 6.2% 909 г
Кремний, Si 13.936 мг 30 мг 46.5% 26.1% 215 г
Магний, Mg 23.73 мг 400 мг 5.9% 3.3% 1686 г
Натрий, Na 66.72 мг 1300 мг 5.1% 2.9% 1948 г
Сера, S 156.75 мг 1000 мг 15.7% 8.8% 638 г
Фосфор, P 174.9 мг 800 мг 21.9% 12.3% 457 г
Хлор, Cl 104.78 мг 2300 мг 4.6% 2.6% 2195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.6 мкг ~
Бор, B 42.5 мкг ~
Ванадий, V 8.5 мкг ~
Железо, Fe 1.105 мг 18 мг 6.1% 3.4% 1629 г
Йод, I 10.93 мкг 150 мкг 7.3% 4.1% 1372 г
Кобальт, Co 4.232 мкг 10 мкг 42.3% 23.8% 236 г
Литий, Li 1.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.0409 мг 2 мг 2% 1.1% 4890 г
Медь, Cu 88.93 мкг 1000 мкг 8.9% 5% 1124 г
Молибден, Mo 6.635 мкг 70 мкг 9.5% 5.3% 1055 г
Никель, Ni 5.099 мкг ~
Олово, Sn 6.4 мкг ~
Рубидий, Rb 26.2 мкг ~
Селен, Se 23.804 мкг 55 мкг 43.3% 24.3% 231 г
Стронций, Sr 10.38 мкг ~
Фтор, F 41.09 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9735 г
Хром, Cr 4.53 мкг 50 мкг 9.1% 5.1% 1104 г
Цинк, Zn 0.5544 мг 12 мг 4.6% 2.6% 2165 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.224 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.314 г ~
Лизин 0.262 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.328 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.514 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.065 г от 0.9 до 3.7 г 7.2% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.655 г от 4.7 до 16.8 г 13.9% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 173.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.326 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.596 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.256 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.166 г min 16.8 г 12.9% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.189 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.507 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.32 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Ватрушка в аэрогриле Лана составляет 178,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.1 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 61.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАТРУШКА В АЭРОГРИЛЕ ЛАНА

Ватрушка в аэрогриле Лана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, холином - 19,2 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 19,5 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 11 %, кремнием - 46,5 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 42,3 %, селеном - 43,3 %

Чем полезен Ватрушка в аэрогриле Лана

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ватрушка в аэрогриле Лана, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ватрушка в аэрогриле Лана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы