Рецепт Салата со свеклой курицей и грецкими орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салата со свеклой курицей и грецкими орехами

Свекла (Варка со сливом)	100 г
Куриное филе на пару	100 г
Грецкий орех	50 г
Чеснок	10 г
Сметана 10% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салата со свеклой курицей и грецкими орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.8 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	878 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	9.8%	531 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	11.5%	452 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.4%	3776 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.2%	1000 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.4%	3714 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.6 мкг	900 мкг	4.6%	2.4%	2163 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.3%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	1.9%	2769 г
Витамин В4, холин	51.25 мг	500 мг	10.3%	5.4%	976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.624 мг	5 мг	12.5%	6.5%	801 г
Витамин В6, пиридоксин	0.436 мг	2 мг	21.8%	11.4%	459 г
Витамин В9, фолаты	18.748 мкг	400 мкг	4.7%	2.5%	2134 г
Витамин В12, кобаламин	0.328 мкг	3 мкг	10.9%	5.7%	915 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	1.5%	3448 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.636 мг	15 мг	4.2%	2.2%	2358 г
Витамин Н, биотин	5.761 мкг	50 мкг	11.5%	6%	868 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	6.4722 мг	20 мг	32.4%	16.9%	309 г
Ниацин	0.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.1 мг	2500 мг	10.9%	5.7%	915 г
Кальций, Ca	54.46 мг	1000 мг	5.4%	2.8%	1836 г
Кремний, Si	28.035 мг	30 мг	93.5%	48.7%	107 г
Магний, Mg	62.01 мг	400 мг	15.5%	8.1%	645 г
Натрий, Na	1009.7 мг	1300 мг	77.7%	40.5%	129 г
Сера, S	121.91 мг	1000 мг	12.2%	6.4%	820 г
Фосфор, P	141 мг	800 мг	17.6%	9.2%	567 г
Хлор, Cl	1584.34 мг	2300 мг	68.9%	35.9%	145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30 мкг	~
Бор, B	81.1 мкг	~
Ванадий, V	21.44 мкг	~
Железо, Fe	1.446 мг	18 мг	8%	4.2%	1245 г
Йод, I	6.19 мкг	150 мкг	4.1%	2.1%	2423 г
Кобальт, Co	8.672 мкг	10 мкг	86.7%	45.2%	115 г
Литий, Li	13.61 мкг	~
Марганец, Mn	0.5312 мг	2 мг	26.6%	13.9%	377 г
Медь, Cu	193.17 мкг	1000 мкг	19.3%	10.1%	518 г
Молибден, Mo	6.961 мкг	70 мкг	9.9%	5.2%	1006 г
Никель, Ni	37.942 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	103.7 мкг	~
Селен, Se	1.638 мкг	55 мкг	3%	1.6%	3358 г
Стронций, Sr	3.68 мкг	~
Титан, Ti	1.62 мкг	~
Фтор, F	194.26 мкг	4000 мкг	4.9%	2.6%	2059 г
Хром, Cr	10.51 мкг	50 мкг	21%	10.9%	476 г
Цинк, Zn	1.7039 мг	12 мг	14.2%	7.4%	704 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты	0.34 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.658 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.291 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	52.1%
Омега-6 жирные кислоты	6.065 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	52.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.551 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.794 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.872 г	min 16.8 г	17.1%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.986 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.199 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.433 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.326 г	от 11.2 до 20.6 г	65.4%	34.1%
18:2 Линолевая (ud)	6.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.282 г	~

Энергетическая ценность Салата со свеклой курицей и грецкими орехами составляет 191,8 кКал.

Порция = 139 гр (266.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.8 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТА СО СВЕКЛОЙ КУРИЦЕЙ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

Салата со свеклой курицей и грецкими орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 21,8 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 32,4 %, кремнием - 93,5 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 68,9 %, кобальтом - 86,7 %, марганцем - 26,6 %, медью - 19,3 %, хромом - 21 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Салата со свеклой курицей и грецкими орехами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салата со свеклой курицей и грецкими орехами, калорийность 191,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салата со свеклой курицей и грецкими орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе