Рецепт Креветки со шпинатом и чесноком в сливках (мой рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки со шпинатом и чесноком в сливках (мой рецепт)

Креветка приготовленная	440 г
Чеснок	10 г
Лук репчатый	50 г
Оливковое масло	20 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	250 г
Шпинат	100 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки со шпинатом и чесноком в сливках (мой рецепт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.9 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1277 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	15.8%	481 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.6%	889 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.1%	7300 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.4%	3109 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.4 мкг	900 мкг	13.7%	10.4%	729 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.619 мг	5 мг	12.4%	9.4%	808 г
бета Криптоксантин	0.068 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.227 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3%	2571 г
Витамин В4, холин	9.51 мг	500 мг	1.9%	1.4%	5258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.7%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин В9, фолаты	14.884 мкг	400 мкг	3.7%	2.8%	2687 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	3.4%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	8.41 мг	90 мг	9.3%	7.1%	1070 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.787 мг	15 мг	5.2%	3.9%	1906 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	1.216 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4112 г
Витамин К, филлохинон	67.8 мкг	120 мкг	56.5%	42.8%	177 г
Витамин РР, НЭ	0.5409 мг	20 мг	2.7%	2%	3698 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.44 мг	2500 мг	12.8%	9.7%	783 г
Кальций, Ca	92.1 мг	1000 мг	9.2%	7%	1086 г
Кремний, Si	7.291 мг	30 мг	24.3%	18.4%	411 г
Магний, Mg	39.46 мг	400 мг	9.9%	7.5%	1014 г
Натрий, Na	83.36 мг	1300 мг	6.4%	4.9%	1560 г
Сера, S	161.1 мг	1000 мг	16.1%	12.2%	621 г
Фосфор, P	185.9 мг	800 мг	23.2%	17.6%	430 г
Хлор, Cl	33.65 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.1 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	1.12 мкг	~
Железо, Fe	2.274 мг	18 мг	12.6%	9.6%	792 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	2.8%	2722 г
Кобальт, Co	0.777 мкг	10 мкг	7.8%	5.9%	1287 г
Литий, Li	0.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.2028 мг	2 мг	10.1%	7.7%	986 г
Медь, Cu	245.64 мкг	1000 мкг	24.6%	18.7%	407 г
Молибден, Mo	2.735 мкг	70 мкг	3.9%	3%	2559 г
Никель, Ni	0.622 мкг	~
Олово, Sn	4.39 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	0.509 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	10806 г
Стронций, Sr	14.8 мкг	~
Фтор, F	14.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28429 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	2.7%	2890 г
Цинк, Zn	1.2226 мг	12 мг	10.2%	7.7%	982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.372 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.584 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	0.828 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.48 г	от 4.7 до 16.8 г	10.2%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.249 мг	~
бета Ситостерол	2.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.44 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.115 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.521 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.012 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.862 г	min 16.8 г	17%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.559 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.408 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Креветки со шпинатом и чесноком в сливках (мой рецепт) составляет 131,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.9 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ СО ШПИНАТОМ И ЧЕСНОКОМ В СЛИВКАХ (МОЙ РЕЦЕПТ)

Креветки со шпинатом и чесноком в сливках (мой рецепт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином K - 56,5 %, калием - 12,8 %, кремнием - 24,3 %, фосфором - 23,2 %, железом - 12,6 %, медью - 24,6 %

Чем полезен Креветки со шпинатом и чесноком в сливках (мой рецепт)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки со шпинатом и чесноком в сливках (мой рецепт), калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки со шпинатом и чесноком в сливках (мой рецепт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе