Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 890 г |
Сок лимонный | 15 г |
Соевый соус | 50 г |
Творог влажный 1% жирности | 200 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Чеснок, зелень | 20 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 22.1% | 303 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6% | 1128 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 74.11 мг | 500 мг | 14.8% | 9.9% | 675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.309 мг | 5 мг | 26.2% | 17.5% | 382 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.664 мг | 2 мг | 33.2% | 22.2% | 301 г |
Витамин В9, фолаты | 10.566 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3786 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 9.2% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2340 г |
Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.5% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1249 мг | 20 мг | 35.6% | 23.8% | 281 г |
Ниацин | 8.932 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.487 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.56 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.1% | 826 г |
Кальций, Ca | 121.07 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.1% | 826 г |
Кремний, Si | 0.259 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11583 г |
Магний, Mg | 83.45 мг | 400 мг | 20.9% | 14% | 479 г |
Натрий, Na | 514.71 мг | 1300 мг | 39.6% | 26.5% | 253 г |
Сера, S | 243.94 мг | 1000 мг | 24.4% | 16.3% | 410 г |
Фосфор, P | 233.9 мг | 800 мг | 29.2% | 19.5% | 342 г |
Хлор, Cl | 233.64 мг | 2300 мг | 10.2% | 6.8% | 984 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5703 г |
Кобальт, Co | 7.796 мкг | 10 мкг | 78% | 52.2% | 128 г |
Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1764 г |
Медь, Cu | 96.58 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.5% | 1035 г |
Молибден, Mo | 10.572 мкг | 70 мкг | 15.1% | 10.1% | 662 г |
Никель, Ni | 0.289 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.032 мкг | 55 мкг | 32.8% | 21.9% | 305 г |
Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 114.31 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3499 г |
Хром, Cr | 21.69 мкг | 50 мкг | 43.4% | 29% | 231 г |
Цинк, Zn | 1.7734 мг | 12 мг | 14.8% | 9.9% | 677 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.839 г | ~ | |||
Валин | 1.481 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.282 г | ~ | |||
Лейцин | 2.269 г | ~ | |||
Лизин | 2.722 г | ~ | |||
Метионин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.851 г | ~ | |||
Треонин | 1.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.516 г | ~ | |||
Аланин | 1.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.082 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.937 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.644 г | ~ | |||
Пролин | 1.481 г | ~ | |||
Серин | 1.184 г | ~ | |||
Тирозин | 1.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.439 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.599 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.115 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики с творогом, сыром и зеленью составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 25.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|