Рецепт Кокосовый браунин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовый браунин

Творог Мягкий 5% [Cream Nuvo]	150 г
Творог Мягкий 5% [Cream Nuvo]	50 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	250 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец]	30 г
Мука Бурого Риса Цельнозерновая [Аратай]	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	4 С0
Какао-порошок, неподслащенный	20 г
Кокосовая стружка, подслащенная	30 г
Заменитель Сахара [Fit Parad]	10 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч]	5 г

Способ приготовления

Кокос шарики: смешать 150 гр твогор+2 желтка+ 30 гр рис муки, сах зам, кокос стружка. Сделать шарики выложить на протвень. Бисквит: Взбить 2 белка +2 яйца добавить сух компоненты 60 гр муки, 10 гр какао сах зам разрыхл. Смешать и вылить в форму на шарики Выпекать 35-40 мин при 180.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый браунин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.6 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1111 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	9.6%	685 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.5%	875 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.8%	1752 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.3%	1538 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	2%	3387 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.2 мкг	900 мкг	7.6%	5%	1320 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Лютеин + Зеаксантин	0.923 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	4.9%	1333 г
Витамин В4, холин	68.33 мг	500 мг	13.7%	9%	732 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	5.1%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4878 г
Витамин В9, фолаты	2.52 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	15873 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	3.2%	2055 г
Витамин D, кальциферол	0.59 мкг	10 мкг	5.9%	3.9%	1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	0.7%	9202 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.654 мкг	50 мкг	11.3%	7.5%	884 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.0233 мг	20 мг	5.1%	3.4%	1954 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.02 мг	2500 мг	3.6%	2.4%	2747 г
Кальций, Ca	19.55 мг	1000 мг	2%	1.3%	5115 г
Магний, Mg	17.48 мг	400 мг	4.4%	2.9%	2288 г
Натрий, Na	49.98 мг	1300 мг	3.8%	2.5%	2601 г
Сера, S	55.19 мг	1000 мг	5.5%	3.6%	1812 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	6.4%	1032 г
Хлор, Cl	45.49 мг	2300 мг	2%	1.3%	5056 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	4.1%	1606 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	2.2%	3012 г
Кобальт, Co	2.916 мкг	10 мкг	29.2%	19.3%	343 г
Марганец, Mn	0.1367 мг	2 мг	6.8%	4.5%	1463 г
Медь, Cu	127.01 мкг	1000 мкг	12.7%	8.4%	787 г
Молибден, Mo	1.75 мкг	70 мкг	2.5%	1.6%	4000 г
Селен, Se	9.35 мкг	55 мкг	17%	11.2%	588 г
Фтор, F	16.04 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24938 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4274 г
Цинк, Zn	0.5151 мг	12 мг	4.3%	2.8%	2330 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.616 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.497 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.963 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.086 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.502 г	~
14:0 Миристиновая	0.198 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.769 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.495 г	min 16.8 г	8.9%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.353 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.357 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.34 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
Прочие вещества
Кофеин	5.589 мг	~
Теобромин	49.988 мг	~

Энергетическая ценность Кокосовый браунин составляет 151,6 кКал.

Порция = 165 гр (250.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.6 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЙ БРАУНИН

Кокосовый браунин богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином H - 11,3 %, кобальтом - 29,2 %, медью - 12,7 %, селеном - 17 %

Чем полезен Кокосовый браунин

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосовый браунин, калорийность 151,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый браунин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе