Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свёкла Вареная Очищенная [Global Village] | 100 г |
Руккола | 200 г |
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод] | 100 г |
Масло Льняное [Organic Life] | 5 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Кунжут | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.8% | 1152 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.5% | 875 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2827 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.3% | 1604 г |
бета Каротин | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 13.5% | 745 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1672.941 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.7% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.4% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 47.906 мкг | 400 мкг | 12% | 12.1% | 835 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 7.9% | 1275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 0.045 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин К, филлохинон | 51.1 мкг | 120 мкг | 42.6% | 42.9% | 235 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4047 мг | 20 мг | 2% | 2% | 4942 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.31 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.6% | 1342 г |
Кальций, Ca | 114.39 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.5% | 874 г |
Кремний, Si | 4.682 мг | 30 мг | 15.6% | 15.7% | 641 г |
Магний, Mg | 35.14 мг | 400 мг | 8.8% | 8.9% | 1138 г |
Натрий, Na | 469.94 мг | 1300 мг | 36.1% | 36.4% | 277 г |
Сера, S | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5479 г |
Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
Хлор, Cl | 702.73 мг | 2300 мг | 30.6% | 30.8% | 327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 6.1% | 1636 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.2% | 4464 г |
Литий, Li | 1.812 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1905 мг | 2 мг | 9.5% | 9.6% | 1050 г |
Медь, Cu | 73.33 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.4% | 1364 г |
Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.4% | 4250 г |
Никель, Ni | 4.471 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.953 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.7% | 5771 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.09 мкг | 4000 мкг | 4444444 г | ||
Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Цинк, Zn | 0.4694 мг | 12 мг | 3.9% | 3.9% | 2556 г |
Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.523 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.196 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рукколой и свеклой составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.2 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|